頬の毛穴詰まりによるブツブツの原因と改善法を徹底解説

頬をさわったときにザラザラとした感触があったり、鏡で見ると小さなブツブツが目立ったりして悩んでいませんか？

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目次

1. 頬の毛穴詰まりとブツブツとは何か
2. 頬にブツブツが生じる主な原因
3. 頬のブツブツの種類と見分け方
4. 毛穴詰まりを悪化させるNG習慣
5. 自宅でできる毛穴詰まり改善ケア
6. 食生活・生活習慣の改善ポイント
7. クリニックで受けられる治療の種類
8. アイシークリニック東京院でできること
9. まとめ

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💡 1. 頬の毛穴詰まりとブツブツとは何か

毛穴は皮膚の表面にある小さな開口部で、皮脂腺とつながっています。皮脂腺は皮膚を保護するために皮脂（油分）を分泌していますが、この皮脂が古い角質や汚れと混ざり合って毛穴の出口を塞いでしまうことがあります。これが「毛穴詰まり」と呼ばれる状態です。

毛穴詰まりは、皮脂の分泌が多い鼻や顎（あご）だけでなく、頬にも起こります。頬は鼻などと比べると皮脂分泌量が少ない部位とされていますが、それゆえに保湿が不足しやすく、乾燥によって角質が厚くなることで毛穴が詰まりやすくなることがあります。また、毛穴詰まりが炎症を起こすとニキビへと発展し、より目立つブツブツになってしまいます。

頬のブツブツには、毛穴に詰まった角栓や白ニキビ・黒ニキビ、炎症性のニキビ、さらに毛穴とは関係のない別の皮膚トラブルが含まれることもあります。まずは自分の頬のブツブツがどのような状態にあるかを把握することが、適切なケアへの第一歩となります。

📌 2. 頬にブツブツが生じる主な原因

頬の毛穴詰まりやブツブツが生じる背景には、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。主な原因を詳しく見ていきましょう。

✅ 皮脂の過剰分泌

ホルモンバランスの変化や食生活の乱れ、ストレスなどによって皮脂の分泌量が増えると、毛穴内に皮脂がたまりやすくなります。特に思春期はホルモンの影響で皮脂分泌が活発になるため、頬を含む顔全体にブツブツが生じやすい時期です。成人になっても生理周期や妊娠、更年期といったホルモンの変動に伴って皮脂量が変化し、毛穴詰まりが起きることがあります。

📝 角質の蓄積と肌のターンオーバーの乱れ

肌は通常、約4週間前後のサイクルで新しい細胞が生まれ、古い細胞が剥がれ落ちるターンオーバーを繰り返しています。ところが、加齢やストレス、紫外線ダメージ、睡眠不足などが重なるとターンオーバーが乱れ、古い角質が正常に剥がれにくくなります。毛穴の出口に古い角質が蓄積すると、毛穴が塞がれた状態になり、皮脂が内部に滞留して角栓が形成されます。これがブツブツの直接的な原因となります。

🔸 乾燥と皮脂バランスの崩れ

頬は顔の中でも乾燥しやすい部位のひとつです。乾燥が進むと肌のバリア機能が低下し、外部刺激に対して敏感になるとともに、体が乾燥を補おうとして皮脂分泌を増やすことがあります。この状態を「インナードライ」や「混合肌」と呼ぶこともあります。表面は乾燥しているのに内部では皮脂が過剰になるため、毛穴詰まりが起きやすくなります。また、乾燥による角質の厚みも毛穴を詰まらせる要因になります。

⚡ メイクや日焼け止めの残留

ファンデーションや化粧下地、日焼け止めなどには、毛穴を塞ぎやすい成分が含まれているものがあります。これらが毛穴に残留したまま蓄積すると、皮脂の出口を塞いでしまい、毛穴詰まりを引き起こします。特に、クレンジングや洗顔が不十分な場合はメイク残りが毛穴の奥に押し込まれてしまうこともあります。

🌟 スキンケアの誤り

スキンケアに使用するアイテムが肌に合っていないと、毛穴詰まりを悪化させることがあります。例えば、油分の多すぎるクリームを使用したり、毛穴を塞ぎやすいコメドジェニック性の高い成分が含まれたスキンケアを使用したりすることで、頬のブツブツが増えることがあります。逆に、洗浄力の強すぎるクレンジングや洗顔料を使うことで肌が乾燥し、前述のような皮脂バランスの崩れが起こることもあります。

💬 紫外線ダメージ

紫外線は肌のコラーゲンやエラスチンを破壊し、肌の弾力を低下させるとともに、毛穴の開口部を広げる原因となります。また、紫外線による酸化ストレスが角質の代謝を乱し、毛穴詰まりを引き起こすこともあります。日焼け止めの塗布と紫外線対策は、毛穴詰まりの予防においても重要な意味を持ちます。

✅ 生活習慣の乱れ

睡眠不足や過度なストレスは、ホルモンバランスを乱して皮脂分泌を増やすとともに、肌のターンオーバーを遅らせます。また、脂質や糖質の多い食事が続くと皮脂の質が変わり、毛穴に詰まりやすくなることがあります。生活習慣の乱れは肌の状態に直結するため、頬のブツブツの根本的な原因のひとつといえます。

✨ 3. 頬のブツブツの種類と見分け方

頬のブツブツといっても、その種類によってケアの方法が異なります。自分のブツブツがどのタイプに当たるかを確認してみましょう。

📝 白ニキビ（閉鎖面皰）

毛穴の出口が皮膚で覆われた状態で、皮脂や角質が毛穴の内側に詰まっているものです。皮膚の表面からは白や肌色の小さなポツポツとして見えます。触るとやや硬い感触があることが多く、炎症はまだ起きていない初期段階のニキビです。適切なケアで改善できる可能性が高い段階です。

🔸 黒ニキビ（開放面皰）

毛穴の出口が開いた状態で、詰まった皮脂や角質が空気に触れて酸化し、黒や茶色に変色したものです。毛穴の目立ちが気になる方によく見られます。黒い点のように見えますが、これは汚れではなく酸化した皮脂です。鼻に多いイメージがありますが、頬の毛穴にも起こることがあります。

⚡ 炎症性ニキビ（赤ニキビ・黄ニキビ）

白ニキビや黒ニキビが悪化すると、毛穴内でアクネ菌が繁殖して炎症が起き、赤く腫れたニキビ（赤ニキビ）になります。さらに進行すると膿が溜まった黄色いニキビ（黄ニキビ）になります。炎症性のニキビは適切に対処しないとニキビ跡が残る可能性があるため、早めにケアすることが重要です。

🌟 角栓（毛穴の詰まり）

ニキビとは厳密に異なりますが、毛穴に皮脂と角質が混ざり合って固まった「角栓」が詰まった状態も、頬のブツブツとして感じられることがあります。触るとザラザラした感触があり、毛穴が目立つ原因にもなります。炎症を伴わないため、比較的落ち着いた状態ですが、放置すると毛穴が広がる原因になることがあります。

💬 稗粒腫（はいりゅうしゅ・ひりゅうしゅ）

白くて硬い小さなブツブツで、角質が皮膚の下に袋状に溜まった状態です。ニキビとは異なり毛穴とは直接関係なく、皮膚の角質化によって生じます。目の周りや頬に多く見られ、つぶれにくい特徴があります。自己処置は難しいため、クリニックでの対処が必要な場合があります。

✅ 毛孔性苔癬（もうこうせいたいせん）

毛穴に角質が詰まり、鳥肌のような細かいブツブツが広範囲に現れる状態です。頬だけでなく腕や太ももなどにも出やすく、遺伝的な要因が強いとされています。皮膚科的な疾患のひとつであり、完全な治癒は難しい場合もありますが、適切なケアで目立ちにくくすることができます。

📝 汗管腫（かんかんしゅ）

汗腺の導管が増殖してできる良性の腫瘍で、肌色や白色の小さなブツブツが目の下や頬に多発することがあります。ニキビや毛穴詰まりとは異なるため、一般的なニキビケアでは改善しません。クリニックでの診断と治療が必要です。

以上のように、頬のブツブツにはさまざまな種類があります。毛穴詰まりやニキビであれば、日常ケアやクリニックでの治療で改善が期待できますが、稗粒腫や汗管腫などは自分でのケアでは対処が難しいため、気になる場合は皮膚科や美容クリニックに相談することをお勧めします。

🔍 4. 毛穴詰まりを悪化させるNG習慣

頬の毛穴詰まりやブツブツをケアしていても、日常の中でNGな習慣が続いていると改善が難しくなります。思い当たる行動がないかチェックしてみましょう。

🔸 毛穴を指でつぶそうとする

詰まった角栓やニキビを指で押しつぶす行為は、毛穴周辺の皮膚に強い圧をかけるため、毛穴の形を広げたり変形させたりする原因になります。また、爪や指先の雑菌が毛穴に入り込んで炎症を悪化させたり、皮膚を傷つけてニキビ跡が残ったりするリスクも高まります。どんなに気になっても、自己処置でつぶすのは避けることが大切です。

⚡ 洗顔のしすぎや強くこすること

汚れを落とそうと1日に何度も洗顔したり、洗顔ブラシやタオルで肌を強くこすったりすることは逆効果です。必要な皮脂まで洗い流してしまい、肌が乾燥して防御反応として皮脂分泌が増加します。また、物理的な刺激によって肌のバリア機能が低下し、ニキビや毛穴詰まりが悪化することがあります。

🌟 クレンジングが不十分

反対に、クレンジングが不十分でメイクが毛穴に残ったままになっているケースも問題です。水だけで落ちにくいメイクや日焼け止めは、適切なクレンジング剤でしっかり落とす必要があります。ただし、クレンジング剤の選び方を誤ると肌に刺激を与えすぎることもあるため、肌質に合ったものを選ぶことが大切です。

💬 保湿ケアを省略する

「ニキビや毛穴詰まりがあるから保湿は不要」と思って保湿ケアを省いてしまう方がいますが、これは誤りです。乾燥は毛穴詰まりの一因となるため、適切な保湿は頬のブツブツ改善においても重要です。ただし、油分の多すぎるものは避け、水分補給に重点を置いた保湿ケアを取り入れることがポイントです。

✅ スマートフォンや枕カバーの不衛生

頬に触れることの多いスマートフォンの画面や、毎日接触する枕カバーには雑菌が繁殖しやすい環境にあります。これらが頬の毛穴に雑菌を運んでしまい、炎症を引き起こすことがあります。スマートフォンは定期的に拭き取り、枕カバーはこまめに洗濯することを心がけましょう。

📝 頬杖をつく

考え事をするときや疲れているときに頬杖をつく習慣がある人は要注意です。手のひらや指に付着した雑菌や汚れが頬の皮膚に触れ、毛穴詰まりやニキビを悪化させる可能性があります。また、頬杖は頬に繰り返し物理的な圧力をかけることになり、毛穴の形状に影響を与えることもあります。

💪 5. 自宅でできる毛穴詰まり改善ケア

頬の毛穴詰まりを改善するために、自宅で取り入れられる具体的なスキンケア方法を紹介します。毎日のルーティンに取り入れることで、少しずつ肌の変化を感じられるようになるでしょう。

🔸 丁寧なダブル洗顔

まずはクレンジング剤でメイクや日焼け止めをしっかり落とすことが基本です。クレンジング剤は肌質や使用するメイクの種類に合わせて選びましょう。一般的に、ウォータープルーフのコスメや日焼け止めにはオイルクレンジングが向いており、軽いメイクの日にはミルクやクリームタイプのクレンジングが肌への刺激が少ない傾向があります。

クレンジングの後は洗顔料でさらに洗うダブル洗顔を行います。洗顔料はよく泡立て、泡で肌を包み込むように優しく洗います。ゴシゴシとこすらず、泡を肌の上で転がすようなイメージで洗うのがコツです。洗顔後はぬるま湯（35〜38度程度）でしっかりすすぎましょう。

⚡ 角質ケア（ピーリング）

毛穴詰まりの原因となる古い角質を定期的に除去することも効果的です。市販のピーリング剤には、グリコール酸（AHA）やサリチル酸（BHA）などの成分が含まれているものがあります。AHAは主に肌の表面の古い角質を除去し、BHAは皮脂に馴染みやすい性質から毛穴の奥の汚れにもアプローチできるとされています。

ただし、ピーリングのしすぎは肌を傷つける原因になります。週に1〜2回程度から始め、肌の状態を見ながら頻度を調整するようにしましょう。炎症性のニキビがある場合は刺激が強すぎることがあるため、使用を避けるか皮膚科や美容クリニックに相談することをお勧めします。

🌟 しっかりとした保湿

洗顔後はなるべく早めに化粧水や美容液、乳液などで保湿を行います。頬は乾燥しやすい部位なので、化粧水を複数回重ねてしっかり水分を補給した後、適切な量の乳液やクリームで蓋をするように保湿します。毛穴詰まりが気になる方は、「ノンコメドジェニック」の表記がある製品（コメド（ニキビの元）を作りにくいとされる製品）を選ぶと安心です。

また、ヒアルロン酸やセラミドを含む製品は、肌のバリア機能をサポートしながら保湿する効果が期待でき、毛穴詰まりのある肌にも取り入れやすいとされています。

💬 毛穴を引き締める化粧水や美容液の活用

ナイアシンアミドは、毛穴の目立ちを抑える効果が研究で示されている成分のひとつです。皮脂の分泌を抑制したり、肌のターンオーバーをサポートしたりする働きが期待されており、毛穴詰まりが気になる頬の肌ケアに適しています。また、レチノール（ビタミンA誘導体）も角質の代謝を促進して毛穴詰まりを改善するとされていますが、刺激が強いため敏感肌の方は使用に注意が必要です。

✅ 紫外線対策の徹底

前述のとおり、紫外線は毛穴の開大や肌のターンオーバーの乱れを招くため、毎日の日焼け止め使用は欠かせません。日焼け止めは「ノンコメドジェニック」のものを選ぶか、肌なじみのよいUVケア化粧下地を活用するとよいでしょう。外出時には帽子や日傘なども組み合わせて、紫外線を総合的にカットすることが大切です。

📝 蒸しタオルで毛穴を開かせるケア

蒸しタオルを顔に当てて毛穴を一時的に開かせてから洗顔を行うことで、毛穴内の汚れが落ちやすくなることがあります。蒸しタオルは清潔なタオルをお湯で絞って作り、顔が火傷しないよう適切な温度に冷ましてから使用します。ただし、毛穴が開いたからといって強くこすったり、角栓を無理に押し出したりすることは避けましょう。

🎯 6. 食生活・生活習慣の改善ポイント

スキンケアだけでなく、体の内側からのアプローチも頬の毛穴詰まり改善には重要です。生活習慣の見直しを行うことで、肌の状態が根本から変化することが期待できます。

🔸 バランスの取れた食事

脂質や糖質を過剰に摂取すると皮脂の分泌量が増え、毛穴詰まりを招く可能性があります。揚げ物やファストフード、スナック菓子、甘い飲み物などを取りすぎないよう意識しましょう。一方で、亜鉛は皮脂分泌の調整や肌のターンオーバーに関わる栄養素とされており、牡蠣やナッツ類、豆類などに多く含まれています。ビタミンAやビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化ビタミンも肌の健康維持に役立つとされています。

⚡ 十分な水分摂取

体内の水分量が不足すると肌の乾燥が促進され、毛穴詰まりの一因となることがあります。1日を通じてこまめに水や白湯などを飲む習慣をつけましょう。ただし、カフェインを多く含む飲み物やアルコールは過剰に摂取すると肌の乾燥を招くことがあるため、注意が必要です。

🌟 質の良い睡眠

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌の修復やターンオーバーが促進されます。睡眠不足が続くとこのサイクルが乱れ、古い角質が蓄積しやすくなります。一般的に成人では7〜8時間の睡眠が推奨されています。就寝前のスマートフォン操作を控え、規則的な就寝・起床時間を心がけることで睡眠の質を高めましょう。

💬 ストレスの管理

ストレスがかかると、体内でコルチゾールというホルモンが分泌され、皮脂腺を刺激して皮脂の分泌量を増やすことがあります。また、ストレスは免疫機能を低下させ、アクネ菌に対する抵抗力が弱まる可能性もあります。ヨガや軽い運動、趣味の時間を設けるなど、自分に合ったストレス発散法を見つけることが大切です。

✅ 適度な運動

運動は血行を促進し、肌への栄養や酸素の供給を高める効果が期待されます。また、汗をかくことで毛穴が一時的に開き、内側からの洗浄効果も期待できます。ただし、運動後は速やかに汗を洗い流し、クレンジングや洗顔を丁寧に行うことが必要です。汗をそのまま放置すると、毛穴詰まりの原因になることがあります。

💡 7. クリニックで受けられる治療の種類

自宅でのケアを続けていても改善が見られない場合や、毛穴詰まりが進んで炎症性のニキビになってしまっている場合には、クリニックでの専門的な治療が有効です。美容クリニックでは、医療機器や医薬品を用いて効率よく毛穴詰まりやブツブツにアプローチすることができます。

📝 ケミカルピーリング

グリコール酸やサリチル酸などの酸を肌に塗布し、古い角質を化学的に溶かし除去する施術です。毛穴詰まりの解消とターンオーバーの促進が期待でき、施術後は肌がなめらかになる実感を持ちやすい治療です。施術回数を重ねることで効果が高まるとされており、頬の毛穴詰まりやブツブツの改善に広く用いられています。施術後は肌が一時的に敏感になるため、紫外線対策と保湿が特に重要です。

🔸 レーザー治療・光治療（IPL）

レーザーや光エネルギーを皮膚に照射することで、皮脂腺の働きを抑制したり、毛穴を引き締めたりする効果が期待できます。IPL（インテンス・パルス・ライト）は特定の波長の光を使用し、ニキビの原因菌（アクネ菌）の増殖を抑えながら肌の再生を促す作用があるとされています。また、フラクショナルレーザーは毛穴の開大やニキビ跡の改善に用いられることがあります。

⚡ ハイドラフェイシャル（ハイドラダーマブレーション）

水流と吸引を組み合わせた機械を使用して、毛穴の奥に溜まった皮脂や角栓を吸い出しながら、同時に保湿成分を浸透させる施術です。痛みやダウンタイムが少なく、施術直後から肌のなめらかさを実感しやすいのが特徴です。頬の毛穴詰まりを物理的に取り除きながら、肌環境を整えることができます。

🌟 ピコレーザー・フォトフェイシャル

ピコ秒単位の超短パルスでレーザーを照射するピコレーザーは、毛穴の引き締めや肌のターンオーバー促進に効果があるとされています。皮膚への熱ダメージを最小限に抑えながら効率よくアプローチできることから、ダウンタイムを短くしたい方にも選ばれています。毛穴詰まりやニキビ跡の改善に活用されることがあります。

💬 超音波・ラジオ波（RF）治療

超音波やラジオ波を皮膚に照射することで、真皮層のコラーゲン生成を促進し、毛穴の開大を改善する効果が期待できます。即効性よりも長期的な肌質改善を目的とした治療として位置づけられています。毛穴の引き締めや肌のハリ感アップを望む方に向いています。

✅ ニキビの薬物療法

炎症を伴う赤ニキビや黄ニキビが頬に多発している場合は、皮膚科や美容クリニックで処方される薬物療法が有効なことがあります。外用薬としては、ベピオゲル（過酸化ベンゾイル）やエピデュオゲル、ダラシンTゲル（クリンダマイシン）などが使用されます。内服薬としては抗菌薬のほか、重症の場合にはイソトレチノイン（飲むビタミンA誘導体）が処方されることもあります。いずれも医師の判断のもとで使用することが重要です。

📝 コメド圧出（面皰圧出）

詰まった角栓や面皰（コメド）を、専用の器具を使って清潔な環境で取り除く処置です。自己処置とは異なり、毛穴や皮膚を傷つけるリスクを最小限に抑えながら角栓を排出することができます。医師や専門スタッフが行うため安全性が高く、ケミカルピーリングなど他の施術と組み合わせて行われることも多いです。

📌 8. アイシークリニック東京院でできること

アイシークリニック東京院では、頬の毛穴詰まりやブツブツのお悩みに対して、医師によるカウンセリングをもとに、一人ひとりの肌状態に合った治療プランを提案しています。自宅でのセルフケアでは改善が難しい毛穴の詰まりや炎症性のニキビ、ニキビ跡など、さまざまな肌トラブルに対して専門的なアプローチを行います。

クリニックでは、ケミカルピーリングや光治療、レーザー治療、ハイドラフェイシャルなど複数の施術を取り扱っており、症状の種類や程度、ライフスタイルに合わせた治療を選択することができます。また、内服薬や外用薬との組み合わせで相乗効果を高めることも可能です。

初めての方は、まずは無料または低価格での初回カウンセリングをご利用いただくことをお勧めします。医師が肌の状態を丁寧に確認し、現在の毛穴詰まりの原因や種類を見極めたうえで、最適な治療方針をご提案します。「自分でケアを続けているのに頬のブツブツがなかなか改善しない」「毛穴の詰まりが気になって化粧のノリが悪い」「ニキビが繰り返す」といったお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度アイシークリニック東京院にご相談ください。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

✨ よくある質問

🔍 まとめ

頬の毛穴詰まりやブツブツは、皮脂の過剰分泌、角質の蓄積、乾燥、メイク残り、生活習慣の乱れなど、複数の要因が重なって生じることが多いです。ブツブツの種類も白ニキビ・黒ニキビ・炎症性ニキビ・角栓・稗粒腫・毛孔性苔癬・汗管腫など多岐にわたり、それぞれ適切な対処法が異なります。

自宅でのケアとして、丁寧な洗顔とクレンジング、適切な角質ケア、しっかりとした保湿、紫外線対策を継続することが基本です。加えて、バランスの取れた食事、十分な睡眠、ストレス管理といった生活習慣の見直しも、肌の内側からのアプローチとして欠かせません。NG習慣を改めることも、症状の悪化を防ぐうえで重要なポイントです。

自宅ケアで改善が見られない場合や、炎症を繰り返している場合は、クリニックでの専門的な治療を検討することをお勧めします。ケミカルピーリングやレーザー治療、ハイドラフェイシャルなど、肌の状態に合わせた施術によって、つるつるとしたなめらかな頬を目指すことができます。アイシークリニック東京院では、経験豊富な医師が一人ひとりのお肌の状態に寄り添いながら、最適な治療プランをご提案しています。頬のブツブツや毛穴のお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – ニキビ（尋常性痤瘡）の定義・分類・病態に関する情報。白ニキビ・黒ニキビ・炎症性ニキビの種類や毛穴詰まりのメカニズム、アクネ菌の関与、治療薬（ベピオゲル・エピデュオゲル・クリンダマイシン等）についての根拠情報として参照
• PubMed – ナイアシンアミドやレチノール（ビタミンA誘導体）の毛穴詰まり改善効果、ケミカルピーリング（グリコール酸・サリチル酸）やIPLレーザー治療の有効性、コメドジェニック成分に関する国際的な臨床研究・エビデンスの参照元として活用
• 厚生労働省 – 医薬品・外用薬（過酸化ベンゾイル・抗菌薬等）の承認・安全性情報、および生活習慣（睡眠・栄養・ストレス管理）が皮膚の健康に与える影響に関する公的情報の根拠として参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務