毛穴のブツブツが気になる原因と対策｜種類別に解説

💬 「毛穴のブツブツ、ずっと悩んでるけど何をしても改善しない…」

それ、間違ったケアが原因で悪化しているかもしれません。

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目次

1. 毛穴のブツブツとは？まず状態を正しく知ろう
2. 毛穴のブツブツの主な種類と特徴
3. 毛穴のブツブツができる主な原因
4. 毛穴のブツブツを悪化させるNG習慣
5. 毛穴のブツブツを改善するセルフケアのポイント
6. 洗顔・保湿・紫外線ケアの正しい方法
7. 毛穴のブツブツに効果的な成分・アイテム選び
8. クリニックで受けられる毛穴ブツブツの治療法
9. 毛穴ブツブツを繰り返さないための予防習慣
10. まとめ

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💡 毛穴のブツブツとは？まず状態を正しく知ろう

毛穴のブツブツという表現は、日常的によく使われますが、実際には複数の異なる皮膚状態をひとまとめにした言葉です。皮膚科学的には、毛穴が詰まって生じる「コメド（面皰）」、毛包（毛穴を包む部分）に炎症が起きる「毛包炎」、過剰な角質化が起こる「毛孔性苔癬（もうこうせいたいせん）」など、いくつかの異なる状態が「ブツブツ」と感じられる原因として挙げられます。

見た目が似ていても、原因や状態が違えばケアの方法は異なります。まず自分の肌にどのようなブツブツがあるのかを正しく理解することが、改善への第一歩です。自己流でケアを続けた結果、かえって肌を傷めてしまったり、ニキビや色素沈着を引き起こしてしまったりするケースも少なくありません。

また、毛穴のブツブツは顔だけでなく、背中・胸・二の腕・太ももなど体のさまざまな部位に現れます。部位によって皮脂の分泌量や肌の構造が異なるため、それぞれに合ったアプローチが必要です。以降のセクションでは、まず種類と原因を整理したうえで、自宅でできるケアとクリニックでの治療について詳しく見ていきましょう。

📌 毛穴のブツブツの主な種類と特徴

毛穴のブツブツには、大きく分けていくつかの種類があります。それぞれの特徴を理解することで、自分の肌状態を把握しやすくなります。

✅ 白いブツブツ（白ニキビ・閉鎖コメド）

毛穴の出口が皮膚の薄い膜で塞がれた状態で、内部に皮脂や角質が溜まっています。白っぽく見えることが多く、触るとやや硬い感触があります。炎症はまだ起きていないため、適切なケアをすれば比較的改善しやすい段階です。ただし、無理に押し出そうとすると炎症を起こして赤みや色素沈着の原因になることがあります。

📝 黒いブツブツ（黒ニキビ・開放コメド）

毛穴の出口が開いており、詰まった皮脂が空気に触れて酸化した状態です。酸化によって色が黒くなるため「黒ニキビ」とも呼ばれます。鼻の頭や小鼻のわきに多く見られ、指で押すと黄白色の角栓が出てくることがあります。毛穴が開いているぶん、白ニキビよりも外から汚れが入りやすく、炎症を起こしやすい状態でもあります。

🔸 赤いブツブツ（赤ニキビ・炎症性ニキビ）

コメドにアクネ菌などの細菌が繁殖し、炎症を起こした状態です。赤みがあり、触ると痛みを感じることもあります。さらに悪化すると黄色い膿（うみ）を伴う「黄ニキビ」になります。炎症が強くなると周囲の組織が破壊され、ニキビ跡として色素沈着やクレーター（瘢痕）が残りやすくなります。この段階では市販品での対処は難しく、皮膚科やクリニックへの相談が望ましいです。

⚡ 肌色のブツブツ（毛孔性苔癬・イチゴ肌）

毛孔性苔癬は、毛穴の入り口が過剰な角質化によって塞がれる状態で、二の腕や太もも、頬などに多く見られます。炎症はなく、肌色または赤みがかった小さなブツブツが均一に並んで見えます。角質が毛穴をふさぎ、産毛が外に出られずに埋まった状態になることもあります。遺伝的な要因が強く、完全に消すことは難しいですが、保湿や角質ケアによって目立ちにくくすることができます。

🌟 毛包炎（毛嚢炎）

細菌や真菌（カビ）が毛穴の根元にある毛包に感染して炎症を起こした状態です。赤みがあり、膿を持つこともあります。ニキビと非常によく似ていますが、原因となる菌が異なるため、治療薬も異なります。背中や胸、頭皮、顔などに見られることがあり、剃刀による刺激や汗をかきやすい環境が引き金になることもあります。自己判断での対処が難しいため、皮膚科での診断が必要です。

💬 稗粒腫（ひりゅうしゅ・ミリア）

皮膚の表面近くに角質が溜まってできる、白い小さなブツブツです。目の周りや頬に見られることが多く、触ると少し硬い感触があります。皮脂詰まりではなく角質が原因のため、洗顔や市販のスキンケアでは取り除くことが難しく、皮膚科やクリニックでの処置が必要になる場合があります。

✨ 毛穴のブツブツができる主な原因

毛穴のブツブツが生じる原因は一つではなく、さまざまな要因が絡み合っていることがほとんどです。代表的な原因を確認しておきましょう。

✅ 皮脂の過剰分泌

皮脂は本来、肌の潤いを保つために必要なものです。しかし、ホルモンバランスの乱れ、ストレス、食生活の偏り（油っぽいものや糖質の過剰摂取）、睡眠不足などにより皮脂が過剰に分泌されると、毛穴が詰まりやすくなります。特に思春期はアンドロゲン（男性ホルモン）の影響で皮脂分泌が活発になるため、ニキビや毛穴の詰まりが起きやすくなります。

📝 角質の過剰産生・ターンオーバーの乱れ

肌は一定のサイクルで細胞が生まれ変わる「ターンオーバー」を繰り返しています。このサイクルが乱れると、古い角質が肌の表面に蓄積しやすくなります。過剰な角質が毛穴の入り口を塞ぐことで、皮脂が外に出られずに詰まり、コメドや毛孔性苔癬の原因になります。

🔸 乾燥・水分不足

肌が乾燥すると、皮膚は自らを守ろうとして角質を厚くします。また、乾燥による水分不足を補おうと皮脂の分泌が増えることもあります。「オイリー肌なのに実は乾燥肌」という「インナードライ」と呼ばれる状態は、毛穴の詰まりや炎症を引き起こしやすいです。日々の保湿が毛穴ケアに重要な理由はここにあります。

⚡ 不十分なクレンジング・洗顔

メイクや皮脂汚れを十分に落とせていないと、毛穴の詰まりが生じやすくなります。一方で、洗いすぎも問題です。必要な皮脂まで取り除いてしまうと肌が乾燥し、かえって皮脂分泌を促進させてしまうという悪循環に陥ることがあります。

🌟 紫外線ダメージ

紫外線は肌のコラーゲンやエラスチンを破壊し、肌の弾力を低下させます。毛穴の周囲の皮膚がたるむと毛穴が開いて見えやすくなるほか、紫外線刺激によって角質化が促進されることもあります。日焼け止めの使用は毛穴ケアにおいても重要なステップです。

💬 ホルモンバランスの乱れ

月経周期や妊娠、更年期などに伴うホルモンの変動は、皮脂分泌量に大きく影響します。女性の場合、月経前は黄体ホルモン（プロゲステロン）が増加し皮脂分泌が活発になるため、毛穴の詰まりや吹き出ものが増えやすい時期です。ストレスによるコルチゾール（ストレスホルモン）の増加も、皮脂分泌を促進する要因の一つです。

✅ 遺伝的要因

毛孔性苔癬のように、遺伝的な素因が強く影響するタイプのブツブツもあります。家族に同様の肌悩みがある場合は、体質としての側面も考慮する必要があります。完全な改善が難しいケースもありますが、適切なケアで症状を和らげることは可能です。

🔍 毛穴のブツブツを悪化させるNG習慣

良かれと思ってしているケアが、実は毛穴のブツブツを悪化させている場合があります。代表的なNG習慣を知っておきましょう。

📝 手や爪でブツブツを潰す・押し出す

毛穴の詰まりや角栓を無理やり押し出そうとする行為は、皮膚に大きなダメージを与えます。細菌が入り込んで炎症を悪化させるだけでなく、毛穴自体を広げてしまうことがあります。また、炎症が深部に及ぶと色素沈着やクレーター状の瘢痕（ニキビ跡）が残りやすくなります。

🔸 毛穴パックの頻繁な使用

鼻に貼ってはがす毛穴パックは、角栓を引き出す即効性がある反面、使いすぎると肌のバリア機能を損ないます。毛穴が一時的に開いたままになったり、肌が敏感になって赤みや乾燥を招いたりすることがあります。使用頻度は最低でも1〜2週間に1回程度にとどめ、使用後は十分な保湿ケアを行うことが大切です。

⚡ 洗顔のしすぎ・強くこする

「皮脂が多いから念入りに洗おう」と思い、1日に何度も洗顔したり、タオルで力強くこすったりするのはNGです。肌のバリア機能が低下し、かえって皮脂が増えてしまいます。洗顔は1日2回（朝・夜）を基本とし、泡で優しく洗うことを心がけましょう。

🌟 スクラブ洗顔の過剰使用

スクラブ洗顔は古い角質を除去するために有効ですが、頻繁に使いすぎると肌表面に細かな傷ができ、炎症の原因になります。使用は週に1〜2回程度が目安で、肌に炎症がある時期は使用を控えましょう。

💬 睡眠不足・食生活の乱れ

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌の修復が行われます。睡眠不足になると肌のターンオーバーが乱れ、角質が蓄積しやすくなります。また、糖質や脂質の多い食事は皮脂分泌を促進し、毛穴の詰まりを招く可能性があります。食生活と睡眠の改善は、肌の内側からのケアとして非常に重要です。

💪 毛穴のブツブツを改善するセルフケアのポイント

日常のスキンケアを少し見直すだけで、毛穴のブツブツを改善・予防する効果が期待できます。ポイントをまとめて解説します。

✅ クレンジングは肌に合ったタイプを選ぶ

クレンジングはメイクの種類や肌質に合わせて選ぶことが大切です。ウォータープルーフのマスカラや濃いポイントメイクにはオイルタイプ、普段のメイクにはミルクタイプやバームタイプが向いています。落とす力が強すぎるものを毎日使うと肌のバリア機能が低下してしまうため、肌への負担が少なく、かつ十分に汚れを落とせるものを選びましょう。

📝 洗顔はぬるま湯で泡立てて優しく洗う

洗顔料はしっかりと泡立て、泡を転がすようにして優しく洗うのが基本です。熱いお湯は皮脂を取り過ぎるため、35〜38℃程度のぬるま湯が適しています。洗い上がりはタオルで顔を押さえるように水気を取り、こすらないようにしましょう。

🔸 保湿をしっかり行う

洗顔後はすぐに保湿を行いましょう。化粧水→乳液またはクリームの順に重ね、肌の水分と油分のバランスを整えます。オイリー肌の方も保湿はしっかり行う必要があります。ただし、コメドができやすい方はノンコメドジェニック処方（コメドを生じにくい処方）のアイテムを選ぶと安心です。

⚡ 紫外線対策を習慣化する

毛穴のたるみや開きを防ぐためにも、日焼け止めは毎日使用することをおすすめします。SPF30以上・PA+++以上を目安に選び、外出の約15〜30分前に塗布しましょう。汗や皮脂で落ちやすいため、長時間外出する際はこまめに塗り直すことも大切です。

🌟 角質ケア（ピーリング）を取り入れる

過剰な角質をケアするためのピーリングアイテムは、毛穴の詰まり改善に効果的です。AHA（グリコール酸・乳酸など）やBHA（サリチル酸）を配合した化粧品が代表的です。ただし、肌に刺激を与えるため、最初は週に1〜2回から始め、肌の状態を見ながら使用頻度を調整しましょう。炎症がある状態での使用は避けてください。

🎯 洗顔・保湿・紫外線ケアの正しい方法

毛穴のブツブツ改善に特に重要な3つのスキンケアステップについて、さらに詳しく解説します。

💬 正しい洗顔の手順

まず、洗顔前に手をしっかり洗います。次に、適量の洗顔料（500円玉大程度）をよく泡立てます。泡立てが不十分な場合は、泡立てネットを使うと便利です。泡を顔全体に広げ、指の腹で優しくなじませます。特に皮脂が多いTゾーン（額・鼻・あご）は丁寧に、乾燥しやすい目や口の周りは素早く洗いましょう。最後はぬるま湯で泡が残らないようにしっかりすすぎます。すすぎが不十分だと毛穴詰まりの原因になるため、丁寧に行ってください。

✅ 保湿の順番と量の目安

洗顔後は時間を置かずにすぐに保湿を行うことが大切です。時間が経つと肌の水分が蒸発してしまいます。化粧水は手のひらで顔全体を包み込むように優しくなじませましょう。乳液やクリームは顔の内側から外側に向かって薄く伸ばします。保湿アイテムはたっぷり使いすぎると毛穴を塞ぐ原因になることもあるため、適量を守ることも意識しましょう。

📝 日焼け止めの選び方と塗り方

毛穴が気になる方は、サラサラとしたテクスチャーで毛穴を塞ぎにくいタイプの日焼け止めを選ぶと快適に使えます。塗る量が不足すると効果が半減するため、顔全体に均一に広げ、耳の際や首元も忘れずに塗布しましょう。化粧下地と兼用タイプの日焼け止めも多く販売されていますが、落としやすさと日焼け止め効果のバランスを考えて選ぶことをおすすめします。

💡 毛穴のブツブツに効果的な成分・アイテム選び

スキンケアアイテムを選ぶ際、どのような成分に注目すればよいかをまとめました。毛穴のブツブツのタイプによって、有効な成分が異なります。

🔸 サリチル酸（BHA）

脂溶性の角質溶解剤で、毛穴の内部に浸透して皮脂や角質を溶かす効果があります。毛穴の詰まりや黒ニキビ、コメドのケアに向いており、抗炎症作用もあることからニキビの改善にも使われます。市販品では0.5〜2%程度の濃度で配合されています。

⚡ グリコール酸・乳酸（AHA）

水溶性の酸で、肌の表面の古い角質を溶かす作用があります。肌のくすみや角質の蓄積、毛孔性苔癬のケアに向いています。刺激が強めのため、敏感肌の方は低濃度のものから試すことをおすすめします。

🌟 ビタミンA誘導体（レチノール・レチノイン酸）

ターンオーバーを促進し、コメドの形成を抑制する効果があります。毛穴の詰まりや小じわ、毛孔性苔癬など幅広い肌悩みに効果的とされています。市販品で使われるレチノールは刺激が少ないですが、日本国内での医療用として処方されるレチノイン酸（トレチノイン）は強力な効果があり、赤みや乾燥などの副作用が出ることもあるためクリニックでの指導のもと使用します。

💬 ナイアシンアミド

皮脂分泌を抑制する効果があるほか、毛穴の開きや炎症後の色素沈着の改善にも効果が期待できるビタミンB3誘導体です。比較的刺激が少なく、敏感肌の方にも使いやすい成分です。

✅ ビタミンC誘導体

酸化した皮脂によって黒ずんだ毛穴の改善や、メラニンの生成を抑制する効果があります。また、コラーゲン産生を促し、毛穴のたるみ改善にも寄与します。高濃度のものはピリピリとした刺激感を伴うことがあるため、最初は低濃度のものから試してみましょう。

📝 尿素

毛孔性苔癬のように角質が硬くなった状態には、尿素配合のローションやクリームが有効です。角質を柔らかくして剥がれやすくする効果があり、体のボディケアに多く使われています。顔への使用は濃度が高いものを避け、低刺激のものを選ぶようにしましょう。

📌 クリニックで受けられる毛穴ブツブツの治療法

セルフケアでは改善が難しい場合や、より早く・確実に改善したい場合は、クリニックでの治療を検討することをおすすめします。アイシークリニック東京院でも、毛穴のブツブツに関するさまざまな治療を提供しています。代表的な治療法を紹介します。

🔸 ケミカルピーリング

AHAやBHA、サリチル酸などの薬剤を肌に塗布し、古い角質や皮脂を溶かして肌のターンオーバーを促進する治療法です。毛穴の詰まり、黒ずみ、毛孔性苔癬、ニキビの改善に幅広く用いられます。クリニックで行うケミカルピーリングは市販品よりも高濃度の薬剤を使用するため、効果が高く、ダウンタイムも比較的少ない治療です。複数回の施術を組み合わせることで、より高い効果が期待できます。

⚡ レーザー治療（フラクショナルレーザーなど）

レーザーを用いて皮膚の内部に熱エネルギーを与え、コラーゲン産生を促したり、皮脂腺に直接アプローチしたりする治療です。毛穴の開き・皮脂過剰・ニキビ跡のクレーターなどに対して高い効果が期待できます。フラクショナルレーザーは肌に微細な穴をあける方式で、周囲の正常な皮膚を残しながら治療するため、回復が比較的早い特徴があります。

🌟 IPL（光治療）

IPL（Intense Pulsed Light）は特定の波長の光を肌に照射する治療法で、メラニン色素や皮脂腺に作用します。毛穴の黒ずみや色素沈着、肌のくすみ改善に効果的です。ダウンタイムが少なく、ニキビ跡の赤みや色素沈着にも対応できます。

💬 ハイドラフェイシャル

ピーリングと吸引を組み合わせた機器を使い、毛穴の汚れや皮脂を吸引しながら美容成分を同時に浸透させる治療です。痛みがほとんどなく、ダウンタイムもほぼないため、日常生活に影響が出にくい治療として人気があります。毛穴の詰まりや角質ケア、保湿効果を同時に得られるのが特徴です。

✅ コメド圧出（面皰圧出）

皮膚科やクリニックで医師や専門の資格を持つスタッフが、専用の器具を使って毛穴に詰まった角栓や膿を安全に取り除く処置です。自分で押し出すと炎症や瘢痕の原因になりますが、医師の手技によって行うことで肌へのダメージを最小限に抑えられます。ニキビやコメドの数が多い場合に有効です。

📝 外用薬・内服薬による治療

炎症性ニキビや毛包炎がある場合は、抗菌薬（外用・内服）を処方することで細菌の繁殖を抑えます。また、コメドの改善にはアダパレン（ディフェリンゲル）やレチノイン酸などのビタミンA誘導体の外用が有効です。女性の場合、ホルモンバランスによるニキビには低用量ピルが選択肢になることもあります。いずれも医師の診察と処方が必要です。

🔸 水光注射・スキンボトックス

ヒアルロン酸やビタミン、成長因子などを微細な注射で真皮層に直接注入する水光注射は、毛穴の引き締めや肌質改善に効果があるとされています。また、汗腺や皮脂腺に作用するボトックスを皮膚に注射する「スキンボトックス」は、皮脂の分泌を抑え毛穴を引き締める効果が期待されています。

✨ 毛穴ブツブツを繰り返さないための予防習慣

治療やセルフケアで毛穴のブツブツが改善しても、生活習慣が改善されなければ再発しやすくなります。日常生活の中で取り組める予防習慣を確認しておきましょう。

⚡ 栄養バランスの良い食事を意識する

皮脂の分泌に関わるビタミンB2・B6を多く含む食品（レバー・卵・納豆・ブロッコリーなど）を積極的に摂ることは、毛穴の詰まり予防に役立ちます。また、腸内環境が乱れると肌荒れを引き起こしやすいため、食物繊維や発酵食品を取り入れることも大切です。糖質・脂質の過剰摂取は皮脂分泌を促進するため、暴飲暴食には注意しましょう。

🌟 十分な睡眠をとる

肌の修復が活発に行われる睡眠中は、成長ホルモンが分泌されます。できれば毎日22〜2時の間は眠れるように生活リズムを整えることが理想です。最低でも6〜8時間の睡眠を確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。

💬 ストレス管理を行う

ストレスはホルモンバランスを乱し、皮脂分泌を増加させる要因になります。適度な運動、趣味の時間、入浴によるリラクゼーションなど、自分に合ったストレス解消法を日常に取り入れることが肌の健康にもつながります。

✅ 水分補給を怠らない

体内の水分不足は肌の乾燥を招き、ターンオーバーの乱れや皮脂バランスの崩れにつながります。1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水分を摂る習慣をつけましょう。アルコールやカフェインの過剰摂取は利尿作用があり、脱水を招く可能性があるため注意が必要です。

📝 枕カバー・タオルの清潔を保つ

枕カバーは皮脂や汗が付着しやすく、そのまま使い続けると細菌が繁殖しやすい環境になります。週に1〜2回は交換するようにしましょう。また、タオルも清潔なものを使用し、顔を拭く際はできれば専用のタオルを使うことが理想的です。

🔸 定期的なクリニックケアを取り入れる

毛穴のブツブツは一度改善しても、生活環境やホルモンバランスの変化によって再発することがあります。セルフケアと並行して、月1〜2回程度のペースでクリニックでのメンテナンス（ケミカルピーリングやハイドラフェイシャルなど）を受けることで、肌状態を安定させやすくなります。気になることがあれば気軽に相談できる専門家を持っておくことも、長期的な肌管理において重要です。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🔍 よくある質問

💪 まとめ

毛穴のブツブツは、その原因や種類によってケアの方法がまったく異なります。白ニキビや黒ニキビといったコメド、炎症性ニキビ、毛孔性苔癬、毛包炎、稗粒腫など、見た目が似ていても対処法は異なります。まず自分の肌の状態をしっかり把握することが、改善への第一歩です。

日々のスキンケアでは、正しい洗顔・保湿・紫外線対策を習慣化し、皮脂の過剰分泌や角質の蓄積を防ぐことが基本です。また、NG習慣（無理な圧出・洗いすぎ・毛穴パックの頻繁使用など）を見直し、生活習慣全体を整えることも非常に重要です。

セルフケアで改善が見られない場合や、炎症が強い場合、ニキビ跡が残っている場合などは、クリニックでの治療を積極的に検討することをおすすめします。アイシークリニック東京院では、患者さん一人ひとりの肌状態に合わせた治療プランをご提案しています。毛穴のブツブツでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。正しいケアと治療を組み合わせることで、なめらかで健やかな肌を目指していきましょう。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – ニキビ（尋常性痤瘡）の定義・種類（コメド・炎症性ニキビ）・治療法に関する公式情報。記事中のコメド、毛包炎、毛孔性苔癬の解説や外用薬・内服薬による治療法の根拠として参照。
• 厚生労働省 – 化粧品・スキンケア成分（サリチル酸・AHA・ビタミンC誘導体など）に関する薬事規制と成分の安全性情報。記事中の有効成分の説明および市販品濃度の根拠として参照。
• PubMed – 毛孔性苔癬・コメド・ニキビの原因・治療に関する国際的な査読済み臨床研究。レチノイド・ケミカルピーリング・レーザー治療の有効性に関する記述の科学的根拠として参照。

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務