頭皮ニキビの治し方｜原因から正しいケア方法まで徹底解説

💬 「頭皮ニキビ、ずっと治らない…」そんなお悩みを抱えていませんか？

頭皮ニキビは放置すると慢性化・悪化しやすく、かゆみ・痛み・フケが繰り返される悪循環に陥りがちです。間違ったケアを続けると、毛穴ダメージや脱毛のリスクも。

この記事を読めば、原因・正しい治し方・繰り返さないための予防法がすべてわかります。皮膚科医監修のもと、今日からできる対策を丁寧に解説します👇

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目次

1. 頭皮ニキビとは？フケや湿疹との違い
2. 頭皮ニキビができる主な原因
3. 頭皮ニキビの種類と症状
4. 頭皮ニキビの治し方｜日常ケア編
5. 頭皮ニキビの治し方｜シャンプー選び・洗い方
6. 頭皮ニキビの治し方｜生活習慣の改善
7. 頭皮ニキビに市販薬は効果的？
8. 皮膚科・クリニックでの治療法
9. 頭皮ニキビが悪化するNG行動
10. 頭皮ニキビを繰り返さないための予防法
11. まとめ

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💡 頭皮ニキビとは？フケや湿疹との違い

頭皮ニキビとは、頭皮の毛穴に皮脂や角質が詰まり、アクネ菌（Cutibacterium acnes）などの細菌が増殖することで生じる炎症性の皮膚疾患です。医学的には「尋常性ざ瘡（にきび）」の一種であり、顔や背中にできるニキビと同じメカニズムで発生します。

頭皮には似たような症状を引き起こすトラブルがいくつかあるため、正しく見極めることが大切です。たとえば、フケは皮膚の角質が剥がれ落ちたものであり、炎症を伴わない場合がほとんどです。一方、脂漏性皮膚炎は頭皮の赤みやかゆみを伴い、マラセチアと呼ばれる真菌（カビ）の過剰増殖が関与しています。湿疹やアトピー性皮膚炎でも頭皮に赤みやかゆみが生じることがありますが、これらは炎症の原因やメカニズムが異なります。

頭皮ニキビの特徴としては、触れると痛みがある小さな隆起（ぶつぶつ）がある、押すと白い膿が出てくることがある、かゆみを伴う場合がある、といった点が挙げられます。自己判断が難しい場合は、皮膚科を受診して正確な診断を受けることが大切です。

📌 頭皮ニキビができる主な原因

頭皮ニキビの原因は一つではなく、複数の要因が重なって発症することが多いです。主な原因を詳しく見ていきましょう。

✅ 過剰な皮脂分泌

頭皮は顔の中でも皮脂腺が多く集まっている部位です。皮脂の分泌量が多くなると、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビの原因となります。皮脂分泌が増加する背景には、ホルモンバランスの乱れ、ストレス、食生活の偏り（脂質・糖質の過剰摂取）などが関係しています。特に思春期や生理前後など、ホルモンの変動が大きい時期は頭皮ニキビができやすくなります。

📝 不適切なシャンプーや洗髪習慣

シャンプーを正しく行わないことも、頭皮ニキビの大きな原因のひとつです。シャンプーをしっかり洗い流せていない場合、頭皮に残った洗剤が毛穴を塞ぎます。また、洗い残しだけでなく、シャンプーのしすぎも問題です。過度な洗浄は頭皮の皮脂を必要以上に取り除き、皮膚のバリア機能を低下させ、かえって皮脂分泌を増加させることがあります。

さらに、汗をかいた後にすぐ洗わずにいると、汗と皮脂が混合して毛穴に詰まりやすくなります。ヘアスプレーやワックスなどのスタイリング剤も毛穴を塞ぐ原因になることがあるため、使用後は丁寧に洗い流すことが大切です。

🔸 ホルモンバランスの乱れ

男性ホルモン（アンドロゲン）は皮脂腺を刺激して皮脂分泌を促す働きがあります。思春期をはじめ、ストレスや睡眠不足、月経周期などによってホルモンバランスが崩れると、皮脂の分泌量が増加し、頭皮ニキビが悪化しやすくなります。

⚡ ストレスと睡眠不足

精神的なストレスや慢性的な睡眠不足は、自律神経やホルモンバランスを乱し、皮脂分泌の増加や免疫機能の低下を招きます。免疫機能が低下するとアクネ菌に対する抵抗力が弱まり、ニキビが悪化しやすくなります。また、睡眠中は肌の修復・再生が行われるため、十分な睡眠が取れていないと頭皮の回復も遅れてしまいます。

🌟 食生活の偏り

揚げ物や甘いもの、乳製品などを多く摂取する食生活は、皮脂分泌を増やしニキビを悪化させると言われています。ビタミンB群（特にB2・B6）は皮脂分泌をコントロールする働きがあるため、不足すると皮脂過剰になりやすいです。また、腸内環境の乱れも皮膚トラブルに影響するとされています。

💬 蒸れや摩擦

帽子やヘルメットを長時間着用することで、頭皮が蒸れて細菌が繁殖しやすい環境が生まれます。また、枕カバーとの摩擦や、濡れた髪で寝ることも頭皮環境を悪化させる要因となります。

✨ 頭皮ニキビの種類と症状

頭皮ニキビは進行段階によってさまざまな状態を示します。ニキビの種類を理解することで、適切な対処法を選びやすくなります。

✅ 白ニキビ（閉鎖面皰）

毛穴が皮脂や角質によって内部から詰まった状態で、皮膚の表面が白くぽつっと盛り上がって見えます。炎症はまだ起きておらず、比較的軽度の段階です。頭皮では髪の毛に隠れて見えにくいことが多く、触って気づくことが多いです。

📝 黒ニキビ（開放面皰）

毛穴が開いた状態で皮脂が空気に触れて酸化し、黒く変色したものです。頭皮では見えにくいですが、こすれることで黒い汚れのように見えることがあります。

🔸 赤ニキビ（炎症性丘疹）

アクネ菌が増殖し、周辺組織に炎症が起きた状態です。触れると痛みがあり、赤く腫れています。頭皮では特に刺激に敏感で、シャンプー時やブラッシング時に痛みを感じることがあります。

⚡ 黄ニキビ（膿疱）

炎症がさらに進み、膿が溜まった状態です。白色や黄色がかった膿が見え、触れると強い痛みを伴います。この段階では自分でつぶすことは禁物で、皮膚科での治療が必要です。

🌟 硬結（こうけつ）・嚢腫（のうしゅ）

炎症が深部まで及んだ重症の状態です。硬く大きなしこりができ、強い痛みを伴います。治りにくく、適切な治療を行わないと瘢痕（あと）が残ることもあります。この段階になると、必ず皮膚科を受診してください。

🔍 頭皮ニキビの治し方｜日常ケア編

頭皮ニキビを改善するためには、日常のスキンケア・ヘアケアの習慣を見直すことが基本となります。以下のポイントを意識してみましょう。

💬 頭皮を清潔に保つ

基本中の基本ですが、頭皮を清潔に保つことが最も重要です。汗をかいた後や、スタイリング剤を使用した日は、その日のうちにシャンプーを行いましょう。ただし、1日に何度もシャンプーすることは皮脂を取りすぎて逆効果になるため、基本的に1日1回にとどめることが理想です。

✅ 髪を乾かしてから寝る

濡れた状態の頭皮は雑菌が繁殖しやすく、ニキビの原因となります。シャンプー後は必ずドライヤーで頭皮までしっかりと乾かしてから就寝するようにしましょう。タオルドライの後、ドライヤーを頭皮から10〜15cm程度離して、低温〜中温の風で乾かすのが理想です。

📝 枕カバーを清潔にする

枕カバーには皮脂や汗、雑菌が蓄積します。こまめに洗濯して清潔な状態を保つことが大切です。目安として週に2〜3回は枕カバーを替えるようにすると良いでしょう。素材は吸湿性の高い綿素材がおすすめです。

🔸 ヘアアイロンや過度なブラッシングを避ける

ヘアアイロンの熱は頭皮に直接ダメージを与え、炎症を悪化させる可能性があります。また、強すぎるブラッシングも頭皮に摩擦刺激を与えます。ニキビがある部位は特に優しく扱うよう心がけましょう。

⚡ 帽子の蒸れ対策

帽子やヘルメットは長時間着用すると頭皮が蒸れ、細菌が繁殖しやすくなります。通気性の良い素材の帽子を選ぶ、こまめに外して換気する、使用後は帽子を洗う、といった対策が効果的です。

💪 頭皮ニキビの治し方｜シャンプー選び・洗い方

頭皮ニキビのケアにおいて、シャンプーの選び方と洗い方は非常に重要です。間違った方法で洗うと症状が悪化することもあるため、正しい知識を身につけましょう。

🌟 シャンプーの選び方

頭皮ニキビがある場合は、洗浄力が強すぎず、頭皮に刺激の少ないシャンプーを選ぶことが大切です。以下のポイントを参考にしてみてください。

アミノ酸系の洗浄成分を使用したシャンプーは、マイルドな洗浄力で頭皮への刺激が少なく、ニキビ肌に適しているとされています。一方、硫酸系（ラウリル硫酸ナトリウムなど）の洗浄成分は洗浄力が強すぎる場合があり、頭皮の乾燥を引き起こすことがあります。

また、シリコン入りのシャンプーは毛穴を詰まらせる原因になる可能性があるため、ノンシリコンタイプを選ぶと安心です。ただし、シリコンへの反応は個人差があるため、必ずしも全員がノンシリコンにすべきということではありません。

成分表を確認し、香料・着色料・防腐剤（パラベンなど）が少ないシンプルな処方のものを選ぶことも、敏感になった頭皮への刺激を最小限にするために有効です。

薬用シャンプーについては、有効成分として「ジンクピリチオン」「ケトコナゾール」「ピロクトンオラミン」「サリチル酸」などが配合されているものが皮脂の調整や抗菌作用に効果的とされています。ただし、薬用シャンプーは毎日使用すると頭皮に負担がかかる場合もあるため、週2〜3回程度の使用にとどめ、通常のシャンプーと併用するのが一般的です。

💬 正しいシャンプーの洗い方

シャンプーを選んだら、次は洗い方を見直しましょう。正しい手順で洗うことで、頭皮の清潔を保ちつつ刺激を最小限に抑えることができます。

まず、シャンプー前にブラッシングで髪の絡まりをほぐしておきます。次に、38〜40度程度のぬるめのお湯で1〜2分程度予洗いします。この段階で皮脂や汚れの7割程度が落ちると言われています。

シャンプーは手のひらで泡立ててから頭皮に塗布します。指の腹（爪ではなく）を使い、頭皮全体をやさしくマッサージするように洗います。ゴシゴシと強く擦ることは炎症を悪化させるため厳禁です。洗う時間は1〜2分程度で十分です。

すすぎは念入りに行いましょう。シャンプーの洗い残しは毛穴詰まりの大きな原因となります。特に生え際や耳周り、首の後ろはシャンプーが残りやすいため、意識的にしっかりとすすいでください。目安として、泡がなくなってからさらに30秒〜1分程度すすぐと安心です。

コンディショナーやトリートメントは頭皮には直接つけず、髪の中間から毛先にかけて使用するようにしましょう。頭皮についてしまった場合はしっかりとすすぎ流してください。

🎯 頭皮ニキビの治し方｜生活習慣の改善

頭皮ニキビは外側からのケアだけでなく、内側からのアプローチも重要です。生活習慣を整えることで、体全体のコンディションが改善し、頭皮の状態も良くなることが期待できます。

✅ 食事の改善

ニキビに関係する食事の影響については個人差がありますが、一般的に以下のような食生活の見直しが推奨されています。

脂質の多い揚げ物や加工食品、砂糖を多く含む甘いもの、乳製品（特にチーズや牛乳）の摂り過ぎは皮脂分泌を促進する可能性があると言われています。これらを完全に避ける必要はありませんが、過剰摂取を控えることが望ましいです。

一方で、積極的に摂りたい栄養素としては、ビタミンB2・B6（豚肉、大豆製品、バナナなど）、ビタミンA（緑黄色野菜、レバーなど）、ビタミンC（野菜、果物）、亜鉛（牡蠣、ナッツ類など）などが挙げられます。これらはいずれも皮脂分泌の調整や皮膚の健康維持に関わる栄養素です。

腸内環境も皮膚の健康と密接に関係しています。発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆など）や食物繊維を積極的に摂ることで、腸内環境を整え、皮膚トラブルを予防することができます。

📝 十分な睡眠をとる

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、皮膚の修復・再生が行われます。睡眠不足が続くと、この修復機能が十分に働かず、ニキビが治りにくくなります。また、睡眠不足はコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を増加させ、皮脂分泌を促進する可能性があります。成人では1日7〜8時間の睡眠を目安にしましょう。

🔸 ストレスのコントロール

ストレスが続くと自律神経やホルモンバランスが乱れ、皮脂分泌が増加します。完全にストレスをなくすことは難しいですが、適度な運動、趣味の時間を設ける、瞑想やストレッチを取り入れるなど、自分なりのストレス発散法を見つけることが大切です。

⚡ 適度な運動

適度な運動は血行を促進し、皮膚の代謝を高める効果があります。また、ストレス解消にも効果的です。ウォーキングや水泳、ヨガなど、無理なく継続できる運動習慣を取り入れましょう。ただし、運動後は汗をかくため、なるべく早めに洗髪するよう心がけてください。

🌟 水分補給

水分が不足すると皮膚のバリア機能が低下し、乾燥から皮脂の過剰分泌につながることがあります。1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水を飲む習慣をつけましょう。

💡 頭皮ニキビに市販薬は効果的？

軽度の頭皮ニキビであれば、市販薬でケアできる場合もあります。ただし、市販薬はあくまで補助的な位置づけであり、症状が重い場合や繰り返す場合は皮膚科を受診することを優先してください。

💬 市販薬の種類と成分

頭皮ニキビに使用できる市販薬には、主に以下の成分が含まれているものがあります。

イブプロフェンピコノール・イソプロピルメチルフェノールは、抗炎症・殺菌作用があり、赤ニキビや黄ニキビに効果が期待できます。サリチル酸は毛穴詰まりの原因となる古い角質を取り除く作用があり、白ニキビや黒ニキビに有効です。レゾルシンも角質を溶かす作用があり、皮脂の詰まりを改善します。

これらの成分を含む塗り薬やゲルタイプの製品を選ぶ際は、頭皮に使用可能かどうかを確認してください。顔用のニキビ薬の中には、頭皮への使用が不適切なものもあります。

✅ 市販薬使用時の注意点

市販薬を使用する際には、用法・用量を守ることが重要です。過剰に使用すると頭皮を刺激し、かえって炎症が悪化することがあります。また、2週間程度使用しても改善が見られない場合は、自己判断でケアを続けずに皮膚科を受診することをおすすめします。

ステロイド含有の市販薬は抗炎症効果が高いですが、長期使用は頭皮への副作用のリスクがあるため、指示された期間を守って使用することが大切です。

📌 皮膚科・クリニックでの治療法

自己ケアや市販薬での改善が見られない場合、あるいは症状が重い場合は、皮膚科やクリニックを受診して適切な治療を受けることが最善です。医療機関では、症状や原因に応じたさまざまな治療法が提供されています。

📝 外用薬（塗り薬）

医師が処方する外用薬には、市販薬よりも高い効果が期待できるものが多くあります。代表的なものとしては、レチノイド（アダパレン：ディフェリンゲルなど）、過酸化ベンゾイル（ベピオゲルなど）、または両者の配合剤（エピデュオゲルなど）があります。

アダパレンは毛穴の詰まりを改善し、過酸化ベンゾイルはアクネ菌に対する殺菌作用があります。これらは顔のニキビに広く使用されており、頭皮ニキビへの応用も場合によって検討されます。

抗生物質外用薬（クリンダマイシンなど）もアクネ菌の増殖を抑制する効果があります。ただし、抗生物質の長期使用は耐性菌の問題があるため、医師の指示に従って使用することが重要です。

🔸 内服薬（飲み薬）

炎症が強い場合や広範囲にわたる場合は、内服薬が処方されることがあります。抗生物質の内服（テトラサイクリン系・マクロライド系など）は、アクネ菌の増殖を抑え、炎症を鎮める効果があります。漢方薬（十味敗毒湯、清上防風湯など）が処方されることもあります。

また、ホルモンバランスが原因の場合（特に女性）には、産婦人科や皮膚科で低用量ピルが選択肢となることもあります。

⚡ ケミカルピーリング

グリコール酸やサリチル酸などを使用したケミカルピーリングは、古い角質を取り除き、毛穴の詰まりを改善する施術です。顔のニキビ治療に広く使用されており、頭皮への応用も研究されています。施術は医療機関で行われるため、専門家の判断のもとで実施されます。

🌟 光線療法（LEDやレーザー）

青色LED光線や特定のレーザーはアクネ菌を殺菌する効果があり、ニキビ治療に使用されることがあります。これらは炎症を抑え、ニキビの治癒を促進する効果が期待できます。

💬 受診の目安

以下のような場合は、できるだけ早めに皮膚科を受診することをおすすめします。市販薬や自己ケアで2週間以上改善が見られない場合、ニキビが硬くなっている・強い痛みがある場合、広範囲に広がっている場合、ニキビを繰り返す場合、発熱など全身症状を伴う場合などです。

✨ 頭皮ニキビが悪化するNG行動

日常生活の中には、無意識に行ってしまう「頭皮ニキビを悪化させる行動」があります。以下のNG行動に心当たりがないか確認してみましょう。

✅ ニキビをつぶす・触る

頭皮のニキビをつぶしたり、爪で引っ掻いたりすることは絶対に避けてください。細菌が周囲に広がって炎症が拡大したり、皮膚が傷つくことで色素沈着や瘢痕（あと）が残るリスクがあります。かゆみを感じても、できる限り触れないようにしましょう。

📝 熱いお湯でシャンプーする

熱いお湯は頭皮の皮脂を過剰に取り除き、乾燥を招きます。乾燥した頭皮はバリア機能が低下し、炎症が起きやすくなります。シャンプー時のお湯の温度は38〜40度程度のぬるめに設定しましょう。

🔸 シャンプーを泡立てずに直接つける

シャンプーを泡立てずに直接頭皮につけると、洗浄成分が局所的に高濃度になり、頭皮への刺激が強くなります。必ず手のひらで十分に泡立ててから使用してください。

⚡ スタイリング剤を使いすぎる

ヘアワックスやジェル、スプレーなどのスタイリング剤は毛穴を塞ぐ原因になることがあります。頭皮ニキビがある時期は使用量を最小限にし、使用した日は必ず丁寧に洗い流しましょう。

🌟 自己判断でステロイドを長期使用する

市販のステロイド含有クリームを自己判断で長期間使用することは危険です。ステロイドの長期使用は皮膚が薄くなる、ニキビが悪化する（ステロイドニキビ）、感染が起きやすくなるなどの副作用が生じる可能性があります。

💬 不規則な生活を続ける

夜更かし、偏食、運動不足などの不規則な生活は、ホルモンバランスや免疫機能に悪影響を与え、ニキビを悪化させます。外側からのケアだけでなく、生活全体を整えることが頭皮ニキビの改善に不可欠です。

🔍 頭皮ニキビを繰り返さないための予防法

一度頭皮ニキビが改善しても、同じ生活習慣を続けていると再発してしまいます。再発を防ぐためには、日頃からの予防習慣が大切です。

✅ 頭皮環境を整える習慣を継続する

ニキビが改善した後も、正しいシャンプー方法と適切な頭皮ケアを継続することが予防の基本です。症状が落ち着いたからといって、突然シャンプーの回数を減らしたり、洗い方を雑にしたりすることは避けましょう。

📝 季節に合わせたケアをする

夏は汗をかきやすく、皮脂分泌も増えるため、丁寧な洗髪が特に重要になります。冬は乾燥により頭皮のバリア機能が低下しやすいため、保湿を意識したシャンプー選びが必要です。季節によって頭皮の状態は変わるため、その都度ケア方法を見直すことが大切です。

🔸 ストレスを溜めない生活づくり

慢性的なストレスは頭皮ニキビの再発を招きます。仕事や生活習慣を見直し、自分なりのストレス解消法を持つことが予防につながります。趣味を楽しむ、自然に触れる、友人と話す時間を作るなど、心の余裕を持つことが大切です。

⚡ バランスの取れた食事を継続する

特定の食品を食べてはいけないということはありませんが、偏った食生活はニキビの再発リスクを高めます。野菜・果物・たんぱく質・炭水化物をバランスよく摂り、腸内環境を整えることを意識しましょう。

🌟 定期的に皮膚科でチェックを受ける

「何か気になることがあってから受診する」だけでなく、頭皮ニキビを繰り返している方は定期的に皮膚科を受診して状態を確認してもらうことが理想的です。早期に対処することで、重症化や再発を防ぐことができます。

💬 ホルモンバランスの管理

女性の場合、月経周期に合わせてニキビが悪化するケースは少なくありません。婦人科や皮膚科で相談し、ホルモンバランスに応じたケアを取り入れることも、繰り返す頭皮ニキビの予防に効果的です。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

💪 よくある質問

🎯 まとめ

頭皮ニキビは、皮脂の過剰分泌、不適切なシャンプー習慣、ホルモンバランスの乱れ、ストレス、食生活の偏りなどが複合的に絡み合って発症します。治し方の基本は、正しいシャンプー習慣を身につけること、生活習慣を整えること、そして症状が重い場合や繰り返す場合は皮膚科・クリニックでの治療を受けることです。

自己ケアで改善しない場合は、我慢せずに医療機関を頼ることが大切です。頭皮ニキビは適切なケアと治療によって改善できる疾患です。日常の小さな習慣から少しずつ見直し、健やかな頭皮環境を取り戻していきましょう。アイシークリニック東京院では、頭皮・肌のトラブルに関するご相談を受け付けています。症状が気になる方は、ぜひお気軽にご来院ください。

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• オイリー肌のスキンケア完全ガイド｜皮脂を抑える正しいケア方法

📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 尋常性ざ瘡（ニキビ）の診断基準・治療ガイドラインに関する情報。アクネ菌の関与、炎症性丘疹・膿疱などニキビの種類と症状、外用薬（アダパレン・過酸化ベンゾイル）や内服薬による治療法の根拠として参照。
• 厚生労働省 – 医薬品（外用薬・市販薬）の適正使用に関する情報。ステロイド含有薬の長期使用リスク、サリチル酸・イブプロフェンピコノールなど市販ニキビ薬の成分と注意点、および薬用シャンプー有効成分の安全性評価の根拠として参照。
• PubMed – 頭皮ニキビ・尋常性ざ瘡に関する国際的な査読済み研究論文群。皮脂腺とアンドロゲンの関係、食生活（高糖質・乳製品）と皮脂分泌への影響、ケミカルピーリング・LED光線療法の有効性など、記事内の医学的根拠の裏付けとして参照。

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務