まつ毛が少ない原因と対策｜薄い・抜ける悩みを改善する方法

💡 「最近まつ毛が減った気がする…」「もともと薄くて悩んでいる」そんなお悩み、実はとても多いんです。

まつ毛は目元の印象を左右するだけでなく、ゴミや異物から目を守る大切な役割も担っています。放置するとどんどん悪化するケースも…

この記事では、まつ毛が少なくなる原因から、セルフケア・医療治療までを丸ごと解説。読めば今日からできる対策がわかります👇

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目次

1. まつ毛の基本的な構造とヘアサイクル
2. まつ毛が少ない・薄い原因とは
3. 加齢によるまつ毛の変化
4. 生活習慣とまつ毛の関係
5. まつ毛に影響を与えるスキンケアの習慣
6. ホルモンバランスとまつ毛の密接な関係
7. まつ毛が少ない場合のセルフケア・対策
8. 医療機関で受けられるまつ毛の治療
9. まつ毛を守るために日常生活で気をつけること
10. まとめ

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💡 1. まつ毛の基本的な構造とヘアサイクル

まつ毛が少なくなる理由を理解するためには、まず毛そのものの仕組みを知ることが大切です。まつ毛は頭髪と同じく、毛包（もうほう）と呼ばれる皮膚の中にある器官から生えています。毛包には毛乳頭（もうにゅうとう）があり、そこに血管が集まることで毛の成長に必要な栄養が届けられています。

すべての体毛には「ヘアサイクル（毛周期）」という成長と脱落を繰り返すリズムがあります。このサイクルは大きく3つの段階に分けられます。

1つ目は「成長期」です。毛乳頭が活発に働き、毛が実際に伸びていく時期です。頭髪の成長期は2〜6年と比較的長いのに対し、まつ毛の成長期は約1〜2カ月と非常に短いのが特徴です。

2つ目は「退行期」です。毛乳頭の活動が徐々に低下し、毛の成長が止まっていく移行期間です。まつ毛では約2〜3週間程度です。

3つ目は「休止期」です。毛が完全に成長を止め、やがて自然に抜け落ちる時期です。まつ毛の休止期は約3カ月程度で、この後に新しい毛が生えてきます。

まつ毛は頭髪に比べてヘアサイクルが短く、本数も左右それぞれ上まつ毛が約100〜150本、下まつ毛が約50〜80本程度と少ないため、何らかの原因でサイクルが乱れると目に見えて本数が減ってしまいます。まつ毛の薄さや少なさが目立ちやすいのは、こういった構造的な特性があるからです。

📌 2. まつ毛が少ない・薄い原因とは

まつ毛が少なくなる原因は一つではなく、複数の要因が重なって起きることがほとんどです。大きく分けると、先天的な要因と後天的な要因があります。

先天的な要因としては、生まれつき毛包の数が少ない、あるいは毛包の活動が弱いケースがあります。この場合は家族にも同様の特徴があることが多く、遺伝的な影響が関係しています。日本人を含むアジア系の人種は、一般的に欧米系と比較してまつ毛が短く細い傾向があるとも言われており、これも遺伝的な背景の一つです。

後天的な要因はさらに多岐にわたります。主なものとして、加齢による毛包機能の低下、ホルモンバランスの変化、栄養不足、過剰なアイメイクやビューラーの使用、まつ毛エクステの繰り返し、睡眠不足やストレス、特定の疾患や薬の副作用、アレルギーなどが挙げられます。これらについては以下のセクションで詳しく説明していきます。

また、まつ毛が少ない状態が突然始まった場合や、まつ毛の脱落だけでなく眉毛や頭髪まで抜けてきた場合には、「円形脱毛症」や「甲状腺疾患」「貧血」「自己免疫疾患」などの医学的な問題が背景にある可能性があります。このような場合は自己判断せずに早めに皮膚科や内科を受診することをおすすめします。

✨ 3. 加齢によるまつ毛の変化

40代・50代になると「若い頃よりまつ毛が少なくなった」と感じる方が増えますが、これは加齢による自然な変化の一つです。

加齢が進むと、毛乳頭への血流が低下し、毛母細胞（もうぼさいぼう）の活動が衰えていきます。その結果、成長期が短くなったり、新しく生えてくる毛が細く短くなったりします。また、毛包自体の数が減少することも確認されており、一度萎縮した毛包からは新しい毛が生えにくくなります。

女性の場合、閉経後に女性ホルモン（エストロゲン）が急激に低下することで、まつ毛を含む全身の毛の状態が変化しやすくなります。エストロゲンには毛の成長を促し、ヘアサイクルの成長期を延ばす働きがあると考えられているため、その低下はまつ毛の減少に直結する場合があります。

さらに、加齢にともなって皮膚そのものも変化します。まぶたの皮膚が薄くなり、乾燥しやすくなることで毛包周囲の環境も悪化します。また、まぶたの皮膚がたるむことでまつ毛が根元から折れやすくなったり、抜けやすくなったりすることもあります。

加齢による変化は完全に止めることはできませんが、適切なケアによってその進行を緩やかにしたり、残っている毛包を健康に保ったりすることは十分に可能です。

🔍 4. 生活習慣とまつ毛の関係

まつ毛の健康は、日々の生活習慣と密接に関わっています。毛を作る毛母細胞は、血流によって運ばれてくる栄養と酸素を必要としています。そのため、栄養の偏りや血行不良が直接的にまつ毛の状態に影響します。

まず栄養面について見てみましょう。毛を構成するタンパク質（ケラチン）の材料となるアミノ酸が不足すると、毛の成長が滞ります。ダイエットや偏食によってタンパク質の摂取量が減ると、まつ毛をはじめとする全身の毛に影響が出ることがあります。また、鉄分が不足することで起こる鉄欠乏性貧血も、まつ毛の薄さと関連することがあります。特に月経のある女性は慢性的な鉄不足になりやすいため、意識的な摂取が必要です。

ビタミン類も重要です。ビタミンB群（特にビオチン・ビタミンB6・ビタミンB12）は毛母細胞の代謝をサポートし、毛の成長を助ける働きがあります。ビタミンCはコラーゲンの生成に必要で、毛包周囲の結合組織を維持するのに役立ちます。亜鉛は細胞分裂や代謝に欠かせないミネラルで、不足すると脱毛症状が現れることもあります。

睡眠不足もまつ毛に悪影響を及ぼします。成長ホルモンは深い睡眠中に多く分泌され、毛包の修復や毛の成長を促進します。慢性的な睡眠不足の状態では成長ホルモンの分泌が低下し、ヘアサイクルに悪影響が及びます。

精神的・身体的ストレスも見逃せない要因です。強いストレスにさらされると、コルチゾールというストレスホルモンが過剰に分泌され、毛包の成長期を短縮させ休止期へと移行させる作用があるとされており、これが脱毛を引き起こす一因となります。また、ストレスによって引き起こされる「抜き癖（毛髪抜去症）」も、まつ毛が少なくなる原因の一つです。

喫煙も毛包への血流を低下させ、毛の成長に必要な栄養供給を妨げることが知られています。まつ毛の量や質を保ちたいと考えるなら、禁煙もとても有効な手段です。

💪 5. まつ毛に影響を与えるスキンケアの習慣

アイメイクや目元のスキンケアが、まつ毛の少なさに関係していることは意外と多いです。美しく見せようとするメイクの習慣が、逆にまつ毛を傷めてしまっているケースが少なくありません。

ビューラーの使いすぎや強い力でのカールは、まつ毛に物理的なダメージを与えます。根元付近でまつ毛を強くはさむと、毛包にまで負担がかかり、まつ毛が抜けやすくなります。特にホットビューラーの使いすぎは、まつ毛のタンパク質を変性させて脆くする可能性があります。

ウォータープルーフのマスカラは落ちにくい反面、クレンジング時に強くこすらなければ落ちないことが多く、その摩擦でまつ毛が抜けたり傷んだりします。また、マスカラのコームでまつ毛を強く引っ張ることも毛根へのダメージになります。

まつ毛エクステンション（マツエク）も繰り返し利用することでまつ毛への負担が蓄積します。エクステの重みで毛包に継続的な負担がかかることや、装着・除去時の接着剤がまつ毛の毛幹を弱らせること、また施術者の技術によっては毛根付近を刺激してしまうことなどが、まつ毛の薄さにつながります。定期的なオフと適切なインターバルを設けることが大切です。

まつ毛パーマ（ラッシュリフト）も薬剤による化学的ダメージがあります。繰り返すことでまつ毛が乾燥・断毛しやすくなります。

クレンジングの方法も重要です。目元を強くこすってメイクを落とす習慣は、まつ毛の脱落を促します。目元専用のクレンジングオイルやリムーバーを使い、まつ毛に余分な力をかけずに優しく溶かすようにして落とすことが基本です。まぶたの皮膚は非常に薄く繊細なため、摩擦を最小限に抑えることが皮膚と毛包の両方を守ることにつながります。

また、目元専用の保湿をしていない方も多いですが、まぶたの皮膚が乾燥すると毛包環境が悪化します。アイクリームや目元用の美容液を取り入れ、まぶたの皮膚を適切に保湿することも、まつ毛を健やかに保つ上で効果的です。

🎯 6. ホルモンバランスとまつ毛の密接な関係

ホルモンは体の多くの機能を調節していますが、毛の成長にも大きな影響を与えています。まつ毛が突然減ったと感じる場合、ホルモンバランスの乱れが関係していることがあります。

女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）は毛の成長期を延ばす作用があるとされています。妊娠中は女性ホルモンが高い状態が続くため毛が抜けにくくなりますが、出産後に女性ホルモンが急低下すると、休止期にあった毛が一斉に抜け落ちる「産後脱毛」が起こります。これはまつ毛にも同様のことが起きる場合があります。

甲状腺ホルモンの異常もまつ毛の薄さと関連します。甲状腺機能低下症（橋本病など）では、甲状腺ホルモンの分泌が不足することで全身の代謝が落ち、毛の成長も遅くなります。まつ毛を含む体毛が全体的に薄くなったり、外側の眉毛が抜けたりすることがあります（眉毛の外1/3の脱落は甲状腺機能低下症の典型的なサインの一つ）。一方、甲状腺機能亢進症（バセドウ病など）でも脱毛が起こることがあります。

男性ホルモン（アンドロゲン）の影響も無視できません。女性であっても副腎や卵巣の異常などで男性ホルモンが過剰になると、毛のバランスが崩れることがあります。

また、過度なダイエットによる急激な体重減少や栄養不足は、ホルモンの分泌にも影響します。特に女性では、体脂肪率が過度に低下すると女性ホルモンの分泌が抑制され、まつ毛を含む全身の毛に影響が及ぶことがあります。

ホルモンバランスの乱れが疑われる場合は、内科・婦人科・皮膚科などで血液検査を受けて原因を特定することが最善の対処法です。

💡 7. まつ毛が少ない場合のセルフケア・対策

まつ毛が少ないことに悩んでいる方が自宅で取り組める対策は、大きく「毛包を健康に保つこと」「ダメージを減らすこと」「成長を促すこと」の3つの方向性にまとめられます。

まず、日常的なケアとして有効なのがまつ毛美容液の使用です。市販のまつ毛美容液には、まつ毛を保湿して切れ毛・断毛を防ぐタイプのものと、毛の成長をサポートする成分（ビオチン・パンテノール・ペプチドなど）が配合されたタイプのものがあります。使用の際は清潔な状態のまぶたに、毛根にできるだけ近い部分（まつ毛の根元）に塗るのがポイントです。

食事の面では、まつ毛の材料となるタンパク質を十分に摂ることが基本です。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを毎食取り入れるよう心がけましょう。また、先述したビタミンB群・C・D、鉄分、亜鉛を含む食材を積極的に摂ることも重要です。ひじき・牡蠣・ナッツ類・緑黄色野菜・レバーなどがこれらの栄養素を含む代表的な食材です。

睡眠の質を改善することも大切です。毎日同じ時間に就寝・起床する習慣をつけ、7〜8時間程度の睡眠を確保することを目標にしましょう。就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は、睡眠の質を低下させるブルーライトの影響があるため、できるだけ控えることをおすすめします。

まぶたのマッサージも血行促進という観点から効果が期待されます。清潔な指やアイクリームを使って、まぶたをごく軽い力で優しくマッサージすることで、毛乳頭への血流を改善し、栄養や酸素の供給を助けることができます。ただし、強くこすることは逆効果になるので注意が必要です。

アイメイクを見直すことも効果的です。マスカラはウォータープルーフではなく落としやすいタイプを選ぶと、クレンジング時のダメージを軽減できます。まつ毛エクステを楽しんでいる方は、適切なインターバルを守り、装着中も専用のまつ毛美容液でケアを続けることが大切です。

また、まつ毛は実際に増やすことが難しい場合でも、見た目の印象を変えることはできます。ペンシルアイライナーで上まつ毛の根元を埋めるように描くメイクテクニックは、まつ毛が少なく見えないようにする効果的な方法です。

📌 8. 医療機関で受けられるまつ毛の治療

セルフケアで改善が難しい場合や、より確実な効果を求める場合は、医療機関での治療が選択肢となります。まつ毛の薄さや少なさに対応した医療的アプローチはいくつかあります。

医療用まつ毛育毛剤（グラッシュビスタ）は、現在日本で唯一、まつ毛の成長促進に対して厚生労働省が承認した外用薬です。有効成分であるビマトプロストは、眼科領域で緑内障の治療薬として使用されていたものですが、その副作用としてまつ毛の成長・濃化・伸長が発見され、まつ毛育毛を目的とした製剤として開発されました。就寝前に上まぶたのまつ毛の生え際に塗布することで、まつ毛の成長期を延長させ、本数を増やし、太くし、長くする効果が認められています。

グラッシュビスタは医師の診察と処方が必要であり、美容皮膚科・眼科・形成外科などで取り扱っています。効果が出るまでには通常2〜3カ月の継続使用が必要であり、使用を中止すると効果が薄れていくため、継続的な使用が推奨されます。副作用としてはまぶたの色素沈着、目の充血、かゆみなどが報告されており、使用する際は必ず医師の指導のもとで行うことが重要です。

まつ毛の少なさの原因が甲状腺疾患・貧血・自己免疫疾患などの内科的な病気である場合は、その疾患そのものを治療することがまつ毛回復への近道です。血液検査やホルモン検査を行って原因疾患を特定し、適切な内科的治療を受けることで、まつ毛を含む毛の状態が改善されることがあります。

円形脱毛症がまつ毛に及んでいる場合は、皮膚科での治療が必要です。ステロイドの局所注射や外用薬、あるいは近年では免疫療法（JAK阻害薬など）が用いられることがあります。

また、皮膚科・形成外科の領域では毛包単位植毛（FUE法など）という手術的な治療もありますが、まつ毛への応用は技術的に難しく、実施できる施設も限られています。まつ毛への植毛は通常の頭部への植毛と異なり、移植した毛が伸び続けるためカットが必要になるなど、管理の面でも考慮が必要です。

どの治療が自分に適しているかは、まつ毛が少なくなった原因や程度、全身の健康状態などによって異なります。まずは専門の医療機関で相談し、自分の状態を正確に把握することが大切です。

✨ 9. まつ毛を守るために日常生活で気をつけること

まつ毛が少ない状態を改善するためには、これ以上まつ毛を減らさないようにすることも同じくらい重要です。日常生活のちょっとした習慣を見直すだけで、まつ毛へのダメージを大幅に減らすことができます。

目をこする癖がある方は特に注意が必要です。花粉症やアレルギー性結膜炎によって目がかゆくなるとついこすってしまいますが、これがまつ毛の脱落につながります。かゆみがある場合は目薬で対処し、どうしても気になる場合はこすらず冷やすタオルや冷たいアイマスクを使うようにしましょう。アレルギーの症状がひどい場合は、抗アレルギー薬の内服や点眼薬を医師に処方してもらうことも有効です。

クレンジングと洗顔の方法も見直しましょう。目元のメイクを落とす際は、コットンにクレンジング剤をしみ込ませてまつ毛の上にそっとのせ、しばらく時間をおいて溶かしてから軽く拭き取る方法が、まつ毛へのダメージを最小限に抑えます。決して強くこすったり引っ張ったりしないことが大切です。

枕やシーツの素材にも気を配ると良いでしょう。シルクや滑らかな素材の枕カバーを使うことで、睡眠中のまつ毛への摩擦ダメージを減らすことができます。

また、UV（紫外線）もまつ毛や毛包にダメージを与える可能性があります。紫外線は毛包の細胞にダメージを与え、毛の成長サイクルを乱す可能性があるとされています。外出時にはUVカット効果のあるサングラスを着用することで、目元の紫外線対策にもなります。

まぶたの清潔さも意識しましょう。まつ毛の根元には「マイボーム腺」という脂質を分泌する腺があり、ここが詰まるとものもらい（霰粒腫・麦粒腫）の原因になることがあります。専用のアイシャンプーやまぶたクレンジングシートを使ったリッドハイジーン（まぶたの清潔ケア）も有効です。

ドライアイや眼瞼炎などの目の疾患がある場合は、それ自体がまつ毛の状態に悪影響を及ぼすことがあります。目や目元に継続的な不調がある場合は眼科を受診し、適切な治療を受けることがまつ毛の健康維持につながります。

精神的なストレスへの対処も欠かせません。ヨガ・瞑想・軽い運動・趣味の時間など、自分に合ったストレス解消法を見つけて実践することで、ホルモンバランスを安定させることができます。ストレスによって無意識にまつ毛を抜いてしまう「抜毛癖」がある場合は、心療内科や精神科への相談も検討してください。

適度な運動も全身の血行を促進し、毛乳頭への栄養供給を改善する効果が期待できます。ウォーキングや水泳などの有酸素運動を週に数回取り入れるだけでも、体全体の血流改善につながります。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🔍 よくある質問

💪 まとめ

まつ毛が少ない・薄いという悩みは、多くの方が抱えているものです。その原因は先天的な体質や遺伝から、加齢・ホルモンバランスの変化・生活習慣・スキンケアの方法・疾患の影響まで実に多様です。まつ毛は頭髪と比べてヘアサイクルが短く本数も少ないため、少し何かが乱れただけで目に見えて変化が出やすいという特徴があります。

改善のためには、まずまつ毛が少なくなった原因を正確に把握することが重要です。生活習慣やメイクの問題であればセルフケアで対処できることも多いですが、ホルモン異常や疾患が背景にある場合は医療機関での診断と治療が必要です。

日常的なケアとして取り組める対策としては、まつ毛美容液の使用・バランスの良い食事・十分な睡眠・アイメイクの見直し・優しいクレンジング・まぶたの清潔さを保つことなどが挙げられます。これらを継続することで、残っている毛包の環境を整え、まつ毛の状態を少しずつ改善していくことができます。

セルフケアだけでは改善が難しいと感じる場合や、急にまつ毛が減ってきたという場合には、美容皮膚科・皮膚科・眼科などの専門医に相談することをおすすめします。医療用まつ毛育毛剤（グラッシュビスタ）のような医師の処方が必要な治療薬も存在しており、適切に使用することで有効な効果が期待できます。アイシークリニック東京院では、まつ毛に関するお悩みについても丁寧にご相談いただける環境を整えています。まつ毛の悩みは一人で抱え込まず、専門家のサポートを上手に活用しながら、健やかな目元を目指しましょう。

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📚 参考文献

• 厚生労働省 – グラッシュビスタ（ビマトプロスト）の薬事承認・医薬品情報、および医療用医薬品の適正使用に関する情報の参照
• 日本皮膚科学会 – 脱毛症（円形脱毛症・びまん性脱毛症）の診療ガイドライン、毛髪疾患の診断基準およびヘアサイクルの医学的解説の参照
• PubMed – まつ毛のヘアサイクル・ビマトプロストの有効性・ホルモンと毛包の関係・栄養素と脱毛に関する国際的な査読済み医学論文の参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務