頭皮ニキビの原因を男性向けに解説｜セルフケアから治療法まで

🚨 頭皮のニキビ、放置してませんか？
かゆみ・痛み・繰り返す吹き出物…それ、正しいケアをしないと悪化して跡が残ることも。
この記事を読めば、原因・セルフケア・クリニック治療まですべてわかります。

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目次

1. 頭皮ニキビとは？顔のニキビとの違い
2. 男性に頭皮ニキビが多い理由
3. 頭皮ニキビの主な原因
4. 頭皮ニキビの症状と悪化のサイン
5. 頭皮ニキビと間違えやすい他の皮膚トラブル
6. 男性が実践できる頭皮ニキビのセルフケア
7. やってはいけないNG行為
8. クリニックでの治療法
9. 頭皮ニキビを予防するための生活習慣
10. まとめ

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💡 1. 頭皮ニキビとは？顔のニキビとの違い

頭皮ニキビとは、頭皮の毛穴に皮脂が詰まったり、細菌が繁殖したりすることで生じる炎症性の皮膚疾患です。医学的には「尋常性ざ瘡（にきび）」の一種として分類されており、原因やメカニズムは顔や背中にできるニキビと基本的に同じです。しかし、頭皮は顔と比べてやや異なる特徴を持っています。

まず、頭皮は全身の中でも皮脂腺が特に多い部位のひとつです。頭皮の皮脂分泌量は顔の額や鼻と同程度か、それ以上であることも珍しくありません。皮脂腺が多いということは、それだけニキビができやすい環境であるともいえます。

次に、頭皮は髪の毛に覆われているため、汗や皮脂が蒸発しにくく、湿度が高い状態になりやすい特徴があります。この「蒸れやすい環境」が、ニキビの原因菌であるアクネ菌やマラセチア菌の増殖を促しやすくなります。

顔のニキビは鏡で確認できるため早めに気づいて対処できますが、頭皮ニキビは視認しにくく、かゆみや痛みで初めて気づくことがほとんどです。発見が遅れると炎症が進行しやすく、頭皮全体にニキビが広がってしまう場合もあります。また、強くかいてしまうことで毛根にダメージが及び、一時的な抜け毛の原因になることもあるため、早めの対処が重要です。

📌 2. 男性に頭皮ニキビが多い理由

頭皮ニキビは男性・女性どちらにも起こりますが、一般的に男性のほうが発症しやすいといわれています。その大きな理由のひとつが、男性ホルモン（アンドロゲン）の影響です。

男性ホルモンには皮脂腺を刺激して皮脂の分泌を促進する働きがあります。テストステロンをはじめとする男性ホルモンは思春期以降に急増するため、10代〜30代の男性は特に皮脂分泌が旺盛になりやすい傾向にあります。皮脂が過剰に分泌されると毛穴が詰まりやすくなり、ニキビのリスクが高まります。

また、男性は女性と比べて「スキンケアをする」という習慣が根付きにくいことも一因です。女性であれば洗顔後のスキンケアや日焼け止めの使用など、肌を整える行動が日常的に行われていますが、男性の場合は「シャンプーするだけ」で終わってしまうことが多く、頭皮ケアが後回しになりやすいといえます。

さらに、仕事や運動で汗をかく機会が多い男性は、汗と皮脂が混ざって毛穴を詰まらせやすい状況を作りやすい面もあります。汗をかいた後の洗髪を翌日に持ち越すことも、頭皮ニキビの一因になります。

加えて、男性は飲酒や喫煙の習慣がある人の割合が高く、これらも皮脂の質や分泌量に悪影響を与えることが知られています。アルコールは皮脂腺の活動を高める作用があり、喫煙は毛細血管を収縮させて頭皮への栄養供給を妨げるため、皮膚のターンオーバーを乱す原因となります。

✨ 3. 頭皮ニキビの主な原因

頭皮ニキビには複数の原因が複合的に絡み合っていることがほとんどです。代表的な原因を一つひとつ詳しく見ていきましょう。

✅ 過剰な皮脂分泌

先述のとおり、頭皮は皮脂腺が豊富な部位です。皮脂そのものは頭皮や髪を保護する役割を持っていますが、過剰になると毛穴に蓄積して詰まりを引き起こします。詰まった毛穴の中でアクネ菌が増殖すると、炎症が起きてニキビへと発展します。男性ホルモンの影響を受けやすい男性は、女性と比べて皮脂分泌量が多くなりやすい傾向にあります。

📝 不適切なシャンプーの使い方

シャンプーの仕方や頻度が頭皮の状態に大きく影響します。シャンプーの回数が少なすぎると皮脂や汚れが蓄積してニキビの原因になる一方、洗いすぎると頭皮の必要な皮脂まで取り除いてしまい、乾燥に対する防御反応として皮脂が過剰分泌されるという逆効果が生じます。

また、シャンプー剤の洗い残しも要注意です。特に後頭部や耳の後ろ、うなじ周辺はすすぎが不十分になりやすく、シャンプーの成分が残留して毛穴を塞ぐ原因になります。コンディショナーやトリートメントが頭皮に直接つくことも、皮脂のバランスを崩す一因となります。

🔸 整髪料の使用

ワックスやジェル、スプレーなどの整髪料は、毛穴を直接塞ぐリスクがあります。特に油分を多く含む整髪料を使用した場合、しっかり洗い流さないと残留した成分が皮脂と混ざり合い、毛穴詰まりを起こしやすくなります。整髪料を使用する習慣がある男性は、その分丁寧な洗髪が求められます。

⚡ 不規則な生活習慣と睡眠不足

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、皮膚のターンオーバーが促進されます。睡眠不足が続くと肌の再生サイクルが乱れ、古い角質が毛穴を詰まらせる原因になります。また、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、間接的に皮脂分泌を高めることも分かっています。

🌟 食生活の偏り

高脂質・高糖質な食事はニキビの悪化因子として広く知られています。糖質を過剰に摂取すると血糖値が急上昇し、インスリン分泌が増えます。インスリンは皮脂腺を刺激する作用を持つため、皮脂の過剰分泌につながります。また、脂っこい食事は皮脂の質を変化させ、毛穴が詰まりやすくなることがあります。

一方、ビタミンB群やビタミンA、亜鉛などの栄養素は皮膚の健康維持に重要な役割を果たしています。これらの栄養素が不足すると、皮膚のバリア機能が低下してニキビができやすくなります。外食が多い男性はこうした栄養素が不足しがちなため、食生活の見直しが頭皮ニキビ改善の一助となることがあります。

💬 ストレスと自律神経の乱れ

精神的・身体的なストレスは自律神経のバランスを崩し、ホルモン分泌に影響を与えます。ストレス状態ではアドレナリンやコルチゾールが増加し、皮脂腺が過剰に刺激されます。また、ストレスにより免疫機能が低下するとアクネ菌への抵抗力が弱まり、ニキビが悪化しやすくなります。

✅ 帽子・ヘルメットの着用

帽子やヘルメットを長時間着用すると、頭皮が蒸れて細菌が繁殖しやすい環境が生まれます。特に運動や屋外作業でヘルメットをかぶる機会が多い男性は、着用後にしっかりと頭皮を清潔に保つことが大切です。また、帽子の素材によっては頭皮に摩擦が生じ、毛穴周辺の皮膚がダメージを受けることも原因のひとつとなります。

🔍 4. 頭皮ニキビの症状と悪化のサイン

頭皮ニキビは段階によって症状が異なります。初期段階では頭皮にザラつきや小さなしこりを感じる程度で、見た目では分かりにくいことが多いです。この段階は「白ニキビ」「黒ニキビ」に相当し、毛穴に皮脂が詰まっているものの、まだ炎症は起きていません。

炎症が始まると、赤みや腫れ、かゆみ、押したときの痛みが現れます。この段階が「赤ニキビ」と呼ばれる状態で、アクネ菌の増殖による炎症が進行しています。さらに悪化すると膿を持った「黄ニキビ（膿疱）」になり、この段階では痛みも強くなります。

以下のような症状がみられる場合は、悪化しているサインと考えられます。

頭皮に複数のニキビが同時にできている、膿が出てくる、ニキビをかいた後に出血する、強いかゆみや痛みが続く、ニキビの周辺が広範囲に赤くなっている、脱毛が気になるようになった、などが挙げられます。特に、ニキビが繰り返しできる場所や、ニキビが治った後に色素沈着や瘢痕（傷跡）が残る場合は、早めにクリニックで診察を受けることをお勧めします。

💪 5. 頭皮ニキビと間違えやすい他の皮膚トラブル

頭皮のトラブルは頭皮ニキビだけではありません。似たような症状を示す別の疾患と間違えてしまうと、適切なケアができず悪化する可能性があります。代表的なものを以下に紹介します。

📝 脂漏性皮膚炎（しろうせいひふえん）

皮脂が多い部位にフケやかゆみ、赤みが出る疾患です。マラセチアというカビ（真菌）が関与していることが多く、頭皮ニキビとよく混同されます。ニキビのような盛り上がりよりも、広範囲の赤みやフケが特徴的です。治療には抗真菌薬のシャンプーや外用薬が使われます。

🔸 毛嚢炎（もうのうえん）

毛根を包む毛包に細菌（主に黄色ブドウ球菌）が感染して起こる炎症です。見た目はニキビに似ており、小さな赤い膿疱が毛包を中心に複数できます。自然に治ることもありますが、悪化すると深部に膿が広がり、抗生物質の内服が必要になることがあります。ニキビとの違いは、原因となる菌の種類と感染部位の深さにあります。

⚡ アトピー性皮膚炎

アトピー性皮膚炎は頭皮にも発症することがあります。かゆみが非常に強く、皮膚が乾燥してカサカサしたり、かいた後にジュクジュクしたりする点がニキビとは異なります。アレルギー体質の方に多くみられ、ステロイド外用薬などでの治療が必要です。

🌟 円形脱毛症の初期症状

円形脱毛症の初期段階では、脱毛部分の頭皮が赤くなったり、軽いかゆみを伴ったりすることがあります。ニキビと混同されるケースは少ないですが、抜け毛が急激に増えている場合は脱毛症との鑑別が必要です。

いずれの場合も、自己判断でのケアには限界があります。症状が改善しない場合は皮膚科または美容皮膚科での受診が重要です。

🎯 6. 男性が実践できる頭皮ニキビのセルフケア

頭皮ニキビの改善には、日常生活での適切なケアが基本となります。ここでは、男性が今日から実践できるセルフケアの方法を紹介します。

💬 シャンプーの方法を見直す

頭皮ニキビ対策において、正しい洗髪は最も基本的かつ重要なケアです。まず、シャンプー前に38度前後のぬるめのお湯で1〜2分間予洗いをして、皮脂や汚れをある程度浮かせておくことが効果的です。シャンプー剤は手のひらで泡立ててから頭皮に乗せ、指の腹（爪を立てない）でやさしくマッサージするように洗います。

すすぎは十分に行い、洗い残しがないよう特に耳の後ろやうなじ、側頭部の生え際を重点的に流します。シャンプーが残らないよう、シャワーをかけながら頭皮全体を確認しながらすすぐことが大切です。

シャンプーの頻度は基本的に1日1回が目安です。汗をたくさんかいた場合は、シャンプーを使わずにお湯で流すだけの「湯シャン」を追加するのも一つの方法です。ただし、頻繁なシャンプーは乾燥を招くため、多くても1日2回までに留めましょう。

✅ 頭皮に適したシャンプーを選ぶ

シャンプーの種類選びも重要です。皮脂が多い男性の場合、適度な洗浄力を持つアミノ酸系シャンプーが頭皮への刺激が少なく、皮脂を取りすぎないためおすすめです。サリチル酸やティーツリーオイル配合のシャンプーは抗菌・角質除去の効果があり、ニキビの原因となる菌の増殖を抑えるのに役立つとされています。

一方、シリコン系の成分が多いシャンプーやコンディショナーは頭皮に膜を張りやすく、毛穴を塞ぐ可能性があります。頭皮ニキビが気になる場合は、成分表示を確認してノンシリコンや低刺激タイプを選ぶのが無難です。

📝 洗髪後のドライヤーをしっかり使う

洗髪後に髪や頭皮を自然乾燥させる習慣は、頭皮ニキビの原因になりやすいため要注意です。湿った状態の頭皮は細菌やカビが増殖しやすい環境であり、特に就寝前の自然乾燥は頭皮の雑菌繁殖リスクを高めます。

洗髪後はタオルで水分を軽く吸い取った後、ドライヤーを使って早めに乾かすことが重要です。ドライヤーの熱風が頭皮に直接当たりすぎると乾燥する場合があるため、適度な距離（20cm程度）を保ちながら使用しましょう。

🔸 整髪料を正しく使い、丁寧に洗い流す

整髪料を使用する場合は、なるべく頭皮に直接つかないよう毛先を中心に使うことが基本です。帰宅後はなるべく早めに洗髪して整髪料を落とし、頭皮に残留させない習慣をつけましょう。特にオイル系ワックスや強力なスプレーを使用した日は、シャンプーを2度洗い（二度洗い）することで洗い残しを防ぐことができます。

⚡ 食生活と栄養バランスを整える

皮脂分泌を抑えるためには、食生活の改善も有効です。特に意識して摂りたい栄養素としては、ビタミンB2・B6（皮脂の代謝を助ける）、ビタミンA（皮膚のターンオーバーを促進）、亜鉛（皮脂分泌を抑制し炎症を抑える）が挙げられます。これらは緑黄色野菜、豆類、魚介類、ナッツ類などに豊富に含まれています。

逆に、高脂質・高糖質の食品（揚げ物、菓子類、清涼飲料水など）は皮脂の過剰分泌を促すため、摂りすぎに注意が必要です。また、腸内環境の乱れが肌に悪影響を与えることも分かっているため、発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆など）を積極的に取り入れることもおすすめです。

🌟 十分な睡眠を確保する

皮膚のターンオーバーは睡眠中の成長ホルモン分泌によって促進されます。理想的な睡眠時間は一般的に成人では7〜8時間が目安とされています。就寝前のスマートフォン使用や過度なアルコール摂取は睡眠の質を低下させるため、なるべく控えるようにしましょう。

💡 7. やってはいけないNG行為

頭皮ニキビを悪化させないためには、避けるべき行為を知っておくことも重要です。

💬 ニキビを手で触ったり潰したりする

頭皮ニキビが気になるからといって、手で触ったり爪で引っ掻いたりすることは厳禁です。手には多くの雑菌が付着しており、触れることで炎症が悪化したり、二次感染を起こしたりするリスクがあります。また、ニキビを無理に潰すと膿が周囲の組織に広がり、傷跡や色素沈着が残る原因になります。

✅ 熱いお湯での洗髪

熱すぎるお湯は頭皮の皮脂を過度に取り除き、乾燥を招きます。乾燥すると皮脂が過剰分泌されてニキビの悪化につながるため、シャワーの温度は38度前後のぬるめに設定することが望ましいです。

📝 爪を立てて洗う

頭皮を洗う際に爪を立ててゴシゴシこすると、頭皮に傷がつき、細菌が侵入しやすくなります。傷口から感染が広がると、ニキビ以外の皮膚トラブルに発展することもあります。必ず指の腹でやさしくマッサージするように洗いましょう。

🔸 市販の強いニキビ薬を頭皮に使用する

顔のニキビ用に販売されている過酸化ベンゾイル（ベンゾイルパーオキシド）やサリチル酸配合の外用薬を、頭皮に自己判断で使用することは避けましょう。頭皮は顔と皮膚の構造が異なり、強い成分の刺激に対して予期しない反応を起こすことがあります。頭皮用に開発されたシャンプーや外用薬を使用し、不安な場合は皮膚科医に相談することをお勧めします。

⚡ 洗髪後に自然乾燥させる

前述の通り、洗髪後の自然乾燥は頭皮環境を悪化させます。特に夜に洗髪して濡れた状態で就寝することは、枕への雑菌の繁殖も招くため避けるべきです。枕カバーをこまめに洗濯することも、頭皮ニキビ予防において見落とされがちなポイントです。

📌 8. クリニックでの治療法

セルフケアを続けても頭皮ニキビが改善しない場合、または悪化している場合は、皮膚科や美容皮膚科での治療を検討することが大切です。クリニックでは症状の程度や原因に応じて、以下のような治療が行われます。

🌟 外用薬（塗り薬）

軽度から中等度の頭皮ニキビには、外用薬による治療が基本となります。代表的なものとして、過酸化ベンゾイル（ベピオゲル）、アダパレン（ディフェリンゲル）、ナジフロキサシン（アクアチムクリーム）などがあります。これらは毛穴の詰まりを解消したり、アクネ菌を殺菌したりする効果があります。近年は過酸化ベンゾイルとクリンダマイシンを配合した合剤（デュアック配合ゲル、エピデュオゲルなど）も保険適用で使用できるようになっており、効果的な選択肢のひとつです。

💬 内服薬（飲み薬）

炎症が強い場合や広範囲にニキビが広がっている場合は、抗生物質の内服薬（ミノサイクリン、ドキシサイクリンなど）が処方されることがあります。抗生物質はアクネ菌の増殖を抑え、炎症を鎮める効果があります。ただし、長期使用による耐性菌の発生リスクがあるため、医師の指示に従って適切な期間内に使用することが重要です。

また、漢方薬（清上防風湯など）が補助的に処方されることもあります。

✅ ケミカルピーリング

グリコール酸やサリチル酸などの酸を頭皮に塗布して古い角質を除去し、毛穴の詰まりを改善する治療法です。皮脂の排出が促進されることで、ニキビの再発予防にも効果が期待できます。頭皮専用のピーリング治療は一部のクリニックで受けることができます。

📝 レーザー・光治療

フォトフェイシャルやLED光線治療など、特定の波長の光を照射することでアクネ菌を殺菌したり、皮脂腺の活動を抑制したりする治療法です。頭皮への照射は一部の美容皮膚科で提供されています。

🔸 医療用頭皮ケアシャンプー・外用液の処方

クリニックでは市販品よりも有効成分の濃度が高い、医療用の頭皮ケアシャンプーや外用液が処方されることがあります。抗菌成分や角質溶解成分を含むものが多く、日常のシャンプーとして使用することで頭皮環境を整えます。

アイシークリニック東京院では、頭皮ニキビのお悩みについて丁寧なカウンセリングを行い、患者さんの症状や生活スタイルに合わせた最適な治療プランをご提案しています。自己判断でのケアに限界を感じている場合は、ぜひ一度ご相談ください。

✨ 9. 頭皮ニキビを予防するための生活習慣

頭皮ニキビは一度改善しても、生活習慣が変わらなければ再発を繰り返す可能性があります。長期的に頭皮を健康に保つためには、日常の習慣そのものを見直すことが大切です。

⚡ 定期的な枕カバーの交換

枕カバーには睡眠中に頭皮から出た皮脂や汗、整髪料の成分が蓄積します。これが翌日の頭皮ニキビの原因になることがあります。少なくとも週2〜3回は枕カバーを交換する習慣をつけましょう。

🌟 帽子・ヘルメットの衛生管理

毎日同じ帽子をかぶっている場合、帽子の内側に皮脂や細菌が蓄積します。特に夏季や運動後は帽子の内側を清潔に保つことが重要です。ヘルメットを使用する場合はインナーキャップを使用し、こまめに洗濯するとよいでしょう。

💬 運動後のケアを忘れない

スポーツや運動で汗をかいた後は、なるべく早めにシャワーを浴びて頭皮を清潔に保ちましょう。すぐにシャワーを浴びられない環境でも、汗ふきシートなどで顔や首の汗をこまめに拭き取ることが助けになります。

✅ ストレス発散の習慣を持つ

仕事や人間関係のストレスをため込まないよう、定期的な運動、趣味の時間、十分な休養など、自分なりのストレス発散方法を持つことが大切です。適度な運動は血行を促進して頭皮への栄養供給を高める効果もあり、一石二鳥といえます。

📝 アルコール・喫煙を控える

アルコールは皮脂腺を刺激して皮脂分泌を増やす作用があり、ニキビの悪化因子となることがあります。喫煙は頭皮の血行を妨げ、皮膚のターンオーバーを乱します。両者とも頭皮ニキビに悪影響を与えるため、可能な範囲で控えることが望ましいです。

🔸 水分補給を意識する

体内の水分が不足すると皮膚のバリア機能が低下し、乾燥から皮脂の過剰分泌が起こりやすくなります。1日に1.5〜2リットルを目安に水分を補給することで、体内環境を整えることができます。ただし、甘い飲み物や清涼飲料水は糖分が多く血糖値を上昇させやすいため、水やお茶を中心にするのがおすすめです。

⚡ 頭皮マッサージで血行を促進する

頭皮の血行促進は皮膚のターンオーバーを助け、健康な頭皮環境を維持するのに役立ちます。シャンプー中や入浴後に、指の腹で頭全体をやさしくマッサージする習慣を取り入れてみましょう。ただし、炎症がある部位を強く揉むと悪化することがあるため、ニキビの部位は避けて行うことが重要です。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🔍 よくある質問

💪 まとめ

男性の頭皮ニキビは、男性ホルモンによる皮脂の過剰分泌、不適切な洗髪習慣、整髪料の使用、食生活や睡眠の乱れ、ストレスなど複数の要因が重なって起こる皮膚トラブルです。髪で隠れているため見えにくく放置されがちですが、悪化すると痛みや脱毛の原因になることもあるため、早めの対処が大切です。

まずは正しい洗髪方法、適切なシャンプー選び、食生活や生活習慣の見直しといったセルフケアから始めましょう。それでも改善が見られない場合や、症状が繰り返す場合は、自己判断での対処に限界があります。皮膚科や美容皮膚科では外用薬や内服薬、ケミカルピーリングなど、症状に合わせた専門的な治療を受けることができます。

頭皮の健康は毛髪の健康にも直結します。頭皮ニキビのお悩みを抱えている男性は、日常ケアの見直しとあわせて、専門家への相談を検討してみてください。アイシークリニック東京院では、頭皮や肌のトラブルに関する丁寧なカウンセリングと、患者さんのライフスタイルに寄り添った治療プランをご提供しています。一人で悩まず、まずはお気軽にご相談ください。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 尋常性ざ瘡（ニキビ）の診断基準・治療ガイドラインに関する情報。頭皮ニキビの医学的分類、アクネ菌・マラセチア菌の関与、外用薬（アダパレン・過酸化ベンゾイル等）や内服抗生物質による標準的治療法の根拠として参照
• 厚生労働省 – ニキビ治療薬（過酸化ベンゾイル配合剤・アダパレン等）の保険適用・医薬品承認情報。記事内で言及しているデュアック配合ゲルやエピデュオゲルなどの処方薬に関する公的根拠として参照
• PubMed – 頭皮ニキビと男性ホルモン（アンドロゲン）による皮脂腺刺激・皮脂過剰分泌の関係、食生活（高糖質・高脂質食）とインスリン分泌がニキビ悪化に及ぼす影響、睡眠・ストレスと皮膚ターンオーバーの関連に関する国際的な医学論文の根拠として参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務