鼻の毛穴の黒ずみを改善する方法｜原因から正しいケアまで徹底解説

鼻の毛穴が黒ずんで見える、毛穴が目立ってコンプレックスになっている——そんなお悩みを抱えている方は非常に多いです。洗顔や毛穴パックを繰り返しても、なかなか改善しないと感じている方もいるのではないでしょうか。毛穴の黒ずみは、正しい原因を理解してアプローチしなければ、かえって悪化させてしまうこともあります。この記事では、鼻の毛穴が黒ずむ原因から、日常のスキンケアで実践できる改善方法、そして美容医療による根本的なアプローチまで、医療的な視点を交えながら詳しく解説します。正しい知識を身につけて、毛穴の目立たない肌を目指しましょう。

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目次

1. 鼻の毛穴が黒ずむ原因とは
2. 黒ずみのタイプを見分ける方法
3. 毛穴の黒ずみを悪化させるNG行動
4. 日常スキンケアで実践できる黒ずみ対策
5. 食生活と生活習慣が毛穴に与える影響
6. 市販のスキンケアアイテムの選び方
7. 美容医療で黒ずみを根本改善する方法
8. 黒ずみケアに関するよくある誤解
9. まとめ

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🎯 鼻の毛穴が黒ずむ原因とは

鼻の毛穴が黒ずむ原因は、一見すると「毛穴に汚れが詰まっているだけ」のように思えますが、実際にはさまざまな要因が複合的に絡み合っています。正しいケアを行うためには、まずその根本的な原因を理解することが重要です。

🦠 皮脂の酸化による黒ずみ

鼻の毛穴の黒ずみとして最も多く見られるのが、皮脂が毛穴に詰まり、空気中の酸素に触れることで酸化した状態です。皮脂は分泌された直後は白や淡黄色をしていますが、空気に触れて時間が経つと酸化し、黒や茶色に変色します。これがいわゆる「コメド（面皰）」と呼ばれるもので、医学的には「開放性面皰（オープンコメド）」と分類されます。

鼻はTゾーンの中でも皮脂腺が特に多く集中している部位であり、他の部位と比較して皮脂の分泌量が多い傾向があります。そのため、皮脂が毛穴に詰まりやすく、黒ずみが生じやすい環境となっています。

👴 毛穴の詰まりによるコメド形成

毛穴の中では、皮脂だけでなく古い角質（角栓）も詰まりの原因となります。皮脂と古い角質が混合して固まったものを「角栓」と呼び、これが毛穴の出口を塞いでしまうことで毛穴が詰まった状態になります。角栓は皮脂と同様に、空気に触れることで酸化し、黒ずんで見えるようになります。

ターンオーバー（肌の新陳代謝）が乱れると、古い角質が適切に剥がれ落ちずに毛穴周辺に残りやすくなります。これが角栓の形成を促進させる一因となっています。

🔸 毛穴の開きと黒ずみの関係

毛穴が開いていること自体が黒ずみを悪化させます。毛穴が引き締まった状態であれば、皮脂や汚れが入り込みにくくなりますが、毛穴が開いた状態だと外部の汚れや余分な皮脂が毛穴の中に溜まりやすくなります。毛穴が開く原因としては、加齢による皮膚の弾力低下、過剰な皮脂分泌、過度の摩擦刺激などが挙げられます。

💧 メラニン色素沈着による黒ずみ

紫外線やニキビ跡、毛穴への繰り返しの刺激によって、毛穴周辺にメラニン色素が沈着し、黒ずんで見えるケースもあります。これは皮脂の酸化による黒ずみとは異なる性質のものです。毛穴パックや過度なクレンジングによって肌に刺激が加わることで、逆にメラニンが産生されてしまい、黒ずみが悪化するという悪循環が生まれることもあります。

✨ 産毛の影響

鼻の毛穴に生えている産毛も、黒ずみの一因になることがあります。毛自体が暗い色をしているため、毛穴が目立って見える場合があります。また、産毛が皮脂と絡まって毛穴を塞ぎやすくなるため、黒ずみの悪化につながることがあります。

📋 黒ずみのタイプを見分ける方法

黒ずみといっても、その原因によってアプローチ方法は大きく異なります。自分の黒ずみがどのタイプに当てはまるかを把握することで、より効果的なケアが可能になります。

📌 皮脂・角栓タイプ

毛穴をよく見たときに、詰まったような突起が感じられる場合は、皮脂や角栓による黒ずみの可能性が高いです。肌に触れるとザラザラとした感触があり、毛穴パックを使用すると白や黒の角栓が取れるタイプです。皮脂分泌が多いオイリー肌の方に多く見られます。

▶️ 色素沈着タイプ

毛穴周辺が均一に暗い色をしていて、皮脂や角栓の詰まりは感じられないにもかかわらず黒ずんで見える場合は、メラニン色素沈着による黒ずみが疑われます。日焼けをよくする方や、ニキビを繰り返した跡がある方に多く見られます。このタイプには、美白成分を含むスキンケアや、ターンオーバーを促進するアプローチが効果的です。

🔹 毛穴の影タイプ

毛穴自体が大きく開いているために、毛穴の影が黒く見えているケースもあります。このタイプは、毛穴に詰まっているものを除去するよりも、毛穴を引き締めることがアプローチの中心となります。加齢や乾燥によって皮膚の弾力が失われた方に多く見られます。

💊 毛穴の黒ずみを悪化させるNG行動

黒ずみを改善しようとして行っているケアが、実は逆効果になっているケースは少なくありません。毛穴の黒ずみを悪化させてしまうNG行動について確認しておきましょう。

📍 毛穴パックの過度な使用

鼻専用の毛穴パック（シートパック）は手軽に角栓を除去できる印象がありますが、頻繁に使用することは肌に大きなダメージを与えます。毛穴パックを剥がす際の刺激が毛穴周辺の皮膚を傷つけ、炎症を起こすことがあります。炎症が繰り返されると、毛穴周辺にメラニンが蓄積して色素沈着が起こり、黒ずみが悪化するという悪循環に陥ります。また、毛穴パックを使用した直後は毛穴が一時的に開いた状態になるため、すぐに汚れが詰まりやすくなってしまいます。

💫 手で毛穴を押し出す行為

指や爪で毛穴の角栓を押し出そうとする行為は、皮膚を傷つけ、細菌感染のリスクを高めます。また、強い圧力をかけることで毛穴が広がり、かえって黒ずみが目立ちやすくなることがあります。毛穴を押し出す行為はニキビの悪化にもつながるため、絶対に避けるべきケアの一つです。

🦠 洗顔のしすぎ・強くこすり洗いする

「毛穴の汚れをしっかり落としたい」という思いから、洗顔を1日に何度も行ったり、スクラブで強くこすったりする方がいますが、これは肌の天然のバリア機能（皮脂膜）を壊してしまいます。皮脂が過剰に取り除かれると、肌は皮脂を補おうとして逆に皮脂分泌が増え、毛穴詰まりが悪化するという逆効果になりかねません。洗顔は1日2回（朝・夜）を基本とし、泡立てた洗顔料を使って優しく洗うことが大切です。

👴 日焼け止めを使用しない

紫外線は毛穴の黒ずみを悪化させる大きな要因の一つです。紫外線を浴びることでメラニンが生成され、毛穴周辺に色素沈着が起きやすくなります。また、紫外線は肌のコラーゲンを破壊して皮膚の弾力を低下させるため、毛穴が開きやすくなる原因にもなります。「面倒だから」「曇っているから」という理由で日焼け止めを省かないことが、毛穴ケアの基本です。

🔸 保湿を怠る

オイリー肌の方は「保湿が必要ない」と思いがちですが、実は肌の乾燥が皮脂の過剰分泌を招くことがあります。肌が乾燥すると、バリア機能を守ろうとして皮脂分泌が活発になり、毛穴詰まりを引き起こしやすくなります。洗顔後は必ず適切な保湿ケアを行うことが重要です。

🏥 日常スキンケアで実践できる黒ずみ対策

毛穴の黒ずみを改善するためには、毎日のスキンケアを正しく行うことが基本です。続けることで着実に効果を発揮する、具体的なスキンケアの方法を紹介します。

💧 正しい洗顔方法

洗顔は毛穴ケアの基本中の基本です。まず洗顔料はネットや手のひらでしっかりと泡立て、きめ細かい泡を作ることが重要です。泡を肌にのせて、指の腹で優しく円を描くようにマッサージし、30秒〜1分程度かけて洗います。このとき、鼻の脇などの毛穴が集中した部位は特に丁寧に泡をなじませてください。すすぎはぬるま湯（32〜35℃前後）で十分に行い、洗顔料が残らないように洗い流します。熱いお湯は皮脂を取りすぎてしまい、乾燥の原因になるため避けましょう。

✨ クレンジングの選び方と使い方

メイクをする方はクレンジングが欠かせませんが、クレンジング剤の選び方も毛穴ケアに影響します。オイルクレンジングは毛穴の皮脂汚れを溶かして落とす効果が高いですが、肌への負担も大きいため、使用後はしっかりと保湿することが必要です。ミルクタイプやジェルタイプは肌への負担が比較的少なく、乾燥肌や敏感肌の方にも向いています。ウォータープルーフのメイクには対応していない場合があるため、使用するメイクに合わせて選ぶことが大切です。

📌 化粧水・保湿ケア

洗顔後は肌が乾燥しやすい状態になっているため、できるだけ早く保湿ケアを行うことが重要です。化粧水は手のひらに適量を取り、顔全体に優しくなじませます。コットンを使用する場合は摩擦が生じやすいため、できるだけ手のひらで押さえるようにしてなじませる方法が肌への負担が少なくおすすめです。その後、乳液やクリームでしっかりと蓋をして水分の蒸発を防ぎます。

毛穴の黒ずみケアにおすすめの成分としては、ナイアシンアミド（美白・毛穴引き締め効果）、ビタミンC誘導体（抗酸化・美白効果）、レチノール（ターンオーバー促進・コラーゲン生成）などがあります。ただし、これらの成分は濃度や使い方によっては肌に刺激を与えることがあるため、肌に合ったものを選ぶことが大切です。

▶️ スペシャルケアとしてのピーリング

週1〜2回程度のスペシャルケアとして、AHA（グリコール酸・乳酸）やBHA（サリチル酸）配合のピーリングジェルや洗顔料を取り入れることも効果的です。これらの成分は古い角質を除去し、ターンオーバーを促進させる働きがあります。BHAは脂溶性のため毛穴の中の皮脂まで浸透して除去できることから、毛穴の黒ずみケアに特に効果的とされています。ただし、刺激が強いため最初は低濃度のものから試し、肌の様子を見ながら使用頻度を調整してください。

🔹 紫外線対策を徹底する

日焼け止めは毎日欠かさず使用することが、毛穴の黒ずみ予防・改善に非常に重要です。SPF30以上のものを目安とし、室内でいることが多い日はPA++以上、屋外での活動が多い日はPAを+++以上のものを選ぶとよいでしょう。毛穴詰まりが気になる方は、ノンコメドジェニックテスト済みと記載された日焼け止めを選ぶことで、毛穴詰まりのリスクを軽減できます。

⚠️ 食生活と生活習慣が毛穴に与える影響

毛穴の黒ずみは、外側からのケアだけでなく、内側からのアプローチも非常に重要です。食生活や生活習慣が皮脂分泌やターンオーバーに大きく関わっているため、日常生活の見直しも黒ずみ改善に欠かせません。

📍 皮脂分泌に影響する食べ物

脂質が多い食事や糖質の過剰摂取は、皮脂分泌を促進させる原因となります。揚げ物やファストフード、スイーツを頻繁に食べる生活は、皮脂の分泌量を増やし、毛穴詰まりを引き起こしやすくします。また、乳製品に含まれるホルモン様物質が皮脂分泌を促進させるという研究報告もあります。

一方で、毛穴ケアに効果的な食材もあります。ビタミンC（ブロッコリー、キウイ、パプリカなど）はコラーゲン生成を助け、毛穴の引き締めに働きかけます。ビタミンA（レバー、にんじん、ほうれん草など）は皮膚のターンオーバーを正常に保つ働きがあります。亜鉛（牡蠣、牛肉、ナッツ類など）は皮脂分泌を調整し、肌の修復を助ける効果が期待されます。

💫 睡眠と肌のターンオーバー

肌の新陳代謝（ターンオーバー）は、睡眠中に活発に行われます。特に入眠後から2〜3時間の間に成長ホルモンが多く分泌され、肌の修復と再生が促進されます。睡眠不足が続くと、ターンオーバーが乱れて古い角質が毛穴周辺に残りやすくなり、黒ずみの原因となります。成人では7〜8時間の質の高い睡眠を確保することが理想です。

🦠 ストレスと皮脂分泌の関係

ストレスを受けると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。このコルチゾールは皮脂腺を刺激して皮脂分泌を促進させるため、ストレスが多い生活は毛穴の黒ずみを悪化させる要因になります。また、男性ホルモン（アンドロゲン）も皮脂分泌を促進させる作用があるため、ホルモンバランスの乱れも毛穴トラブルと関連しています。

適度な運動は血行を促進してターンオーバーを助けるほか、ストレス解消にも効果的です。ただし、運動後は汗や皮脂が肌に残らないよう、しっかりと洗顔することが重要です。

👴 水分摂取と肌の保湿

十分な水分摂取は、肌の内側からの保湿に繋がります。体内の水分が不足すると、肌のターンオーバーが乱れやすくなり、乾燥によって皮脂分泌が過剰になることがあります。1日に1.5〜2リットルを目安に水を飲む習慣をつけることが、毛穴ケアにも役立ちます。

🔍 市販のスキンケアアイテムの選び方

ドラッグストアやコスメカウンターで購入できる市販品の中にも、毛穴の黒ずみケアに効果的なアイテムが多くあります。成分や特徴を理解して選ぶことで、より高い効果を期待できます。

🔸 洗顔料の選び方

毛穴の黒ずみが気になる方には、サリチル酸（BHA）やグリコール酸（AHA）配合の洗顔料が効果的です。これらの成分は古い角質を除去してターンオーバーを促進し、毛穴の詰まりを改善する効果があります。また、炭（チャコール）やクレイ（泥）配合の洗顔料は吸着力が高く、毛穴の皮脂や汚れを絡め取る効果が期待できます。一方で、スクラブ入りの洗顔料は粒子が大きいと肌を傷つける可能性があるため、使用する場合は粒子が細かいものを選ぶことが重要です。

💧 化粧水・美容液の選び方

毛穴ケアに効果的な成分として知られているナイアシンアミドは、皮脂分泌の調整、毛穴の引き締め、美白効果が科学的に証明されており、多くの化粧品ブランドが取り入れています。ビタミンC誘導体は皮脂の酸化を防ぎ、色素沈着の改善にも効果が期待できますが、刺激が強いものもあるため肌に合わせて選ぶ必要があります。レチノール（ビタミンA誘導体）はターンオーバーを促進し、毛穴を引き締める効果がありますが、使い始めは皮むけや赤みが生じることがあるため、低濃度のものから慎重に試してください。

✨ ノンコメドジェニック製品を選ぶ

化粧品の中には毛穴を詰まらせやすい成分（コメドジェニック成分）を含むものがあります。毛穴トラブルが気になる方は、「ノンコメドジェニックテスト済み」と表記された化粧品を選ぶと安心です。コメドを引き起こしやすい成分としては、一部のシリコン、イソプロピルミリステート、ラウリン酸などが知られています。日焼け止めや乳液、ファンデーションなども毛穴詰まりの原因になり得るため、これらの製品もノンコメドジェニックのものを選ぶことをおすすめします。

📝 美容医療で黒ずみを根本改善する方法

日常のスキンケアでは改善が難しい頑固な黒ずみや、毛穴の開きには、美容医療によるアプローチが有効です。クリニックで受けられる代表的な施術について解説します。

📌 ケミカルピーリング

ケミカルピーリングは、グリコール酸（AHA）やサリチル酸（BHA）、トリクロロ酢酸（TCA）などの酸性薬剤を肌に塗布し、古い角質を溶かして除去する施術です。毛穴の詰まりを解消し、ターンオーバーを促進する効果があります。毛穴の黒ずみや開き、ニキビ跡など、幅広い肌トラブルに対応でき、定期的に行うことでより効果が高まります。施術後は肌が乾燥しやすくなるため、しっかりとした保湿ケアと日焼け止めの使用が必要です。

▶️ レーザートーニング・フォトフェイシャル

レーザーや光エネルギーを使った施術は、毛穴周辺の色素沈着やメラニンを改善する効果があります。レーザートーニングは低出力のレーザーを肌全体に均一に照射することで、メラニンを分解し、肌のトーンを均一にする効果があります。フォトフェイシャル（IPL）は特定の波長の光を照射することで、シミ・そばかす・毛穴の開きなどを改善する施術です。どちらも複数回の施術を積み重ねることで効果が得られるため、継続的な治療が重要です。

🔹 レーザー（フラクショナルレーザー・炭酸ガスレーザー）

フラクショナルレーザーは、皮膚に細かい穴（フラクション）を開け、皮膚の修復機能を活性化させることでコラーゲン生成を促し、毛穴を引き締める効果があります。毛穴の開きや黒ずみだけでなく、ニキビ跡や肌のキメの改善にも効果的とされています。ダウンタイムがあることが多いため、施術を受ける際はスケジュールに余裕を持って計画することが大切です。

📍 ピコレーザー

ピコ秒（1兆分の1秒）という超短パルスでレーザーを照射するピコレーザーは、従来のナノ秒レーザーと比較して肌への熱ダメージが少なく、色素沈着や毛穴の黒ずみ改善に効果的とされています。メラニンを効率よく細かく砕き、自然に排出させることで肌のトーンを均一にし、毛穴を目立ちにくくする効果が期待できます。ダウンタイムが比較的少なく、施術後すぐにメイクができる場合が多いことも特徴の一つです。

💫 ハイドラフェイシャル（ハイドラピーリング）

ハイドラフェイシャルは、吸引と洗浄を組み合わせた機器を使用して、毛穴の汚れや角栓を吸い出しながら保湿成分を肌に注入する施術です。毛穴の汚れを物理的に除去できるため、即効性が高く、施術直後から毛穴の改善を実感しやすい点が特徴です。肌への刺激が比較的少なく、ダウンタイムもほとんどないため、初めて美容施術を受ける方にも向いています。定期的な施術によって毛穴の状態を良好に保つことができます。

🦠 ダーマペン・マイクロニードリング

ダーマペンは極細の針を使って皮膚に微細な穴を開け、コラーゲンの産生を促進する施術です。毛穴の引き締め効果に加え、肌のキメを整え、肌全体のハリを改善する効果があります。施術後は成長因子や美容成分の浸透率が高まるため、薬剤との組み合わせによる相乗効果も期待できます。ダウンタイムとして赤みが数日間続くことがありますが、効果が高い施術の一つとして多くのクリニックで採用されています。

👴 美容医療を受ける際の注意点

美容医療を受ける前には、必ずクリニックでカウンセリングを受け、自分の肌の状態や悩みに合った施術を選ぶことが大切です。施術の効果や副作用、ダウンタイム、費用などについてしっかりと説明を受け、納得した上で施術を受けることが重要です。また、施術後のアフターケアを適切に行うことで、より高い効果が得られ、肌トラブルを防ぐことができます。

💡 黒ずみケアに関するよくある誤解

毛穴の黒ずみに関しては、誤った情報やケア方法が広まっていることも少なくありません。正しい知識を身につけるために、よくある誤解を解説します。

🔸 誤解1：毛穴パックを使えば黒ずみが解決する

毛穴パックは一時的に角栓を除去する効果はありますが、毛穴パックだけでは根本的な解決にはなりません。前述の通り、過度な使用は肌への刺激となり、色素沈着や毛穴の拡大を招く可能性があります。毛穴パックを使う場合でも週1回程度にとどめ、使用後のしっかりとした保湿を忘れないようにしてください。

💧 誤解2：毛穴は完全になくせる

毛穴は皮膚の構造上、必ず存在するものです。毛穴には皮脂腺からの皮脂を排出したり、体温調節に関わる汗腺として機能したりする重要な役割があります。毛穴そのものを「なくす」ことはできませんが、適切なケアによって毛穴を引き締め、目立ちにくくすることは可能です。「毛穴を完全に消す」という謳い文句の商品や施術には注意が必要です。

✨ 誤解3：オイリー肌だから保湿しなくてよい

皮脂の分泌が多いオイリー肌の方でも、肌の水分量が足りていない「インナードライ」の状態になっていることがあります。水分が不足した肌は皮脂分泌が過剰になり、毛穴詰まりを起こしやすくなります。オイリー肌の方でも、さっぱりとしたテクスチャーの保湿剤を選んで適切に保湿することが大切です。

📌 誤解4：ビタミンC入りの化粧品は何でも効果がある

ビタミンCは抗酸化作用や美白効果が期待できる成分ですが、純粋なビタミンC（L-アスコルビン酸）は非常に不安定で酸化しやすく、肌への刺激も強い性質があります。安定性が高く、肌への浸透率も良い「ビタミンC誘導体」が配合されている製品を選ぶことが重要です。また、同じビタミンC誘導体でも種類によって効果や刺激が異なるため、自分の肌に合ったものを選ぶことが大切です。

▶️ 誤解5：1回の施術で毛穴が改善する

美容医療の施術は、1回受けただけで劇的に毛穴が改善するものではありません。多くの場合、複数回の施術を定期的に継続することで効果が積み重なっていきます。また、施術後のスキンケアや生活習慣も改善効果を左右します。美容クリニックで施術を受ける際は、現実的な効果の期待値についてきちんと説明を受けておくことが重要です。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

✨ よくある質問

📌 まとめ

鼻の毛穴の黒ずみは、皮脂の酸化・角栓の詰まり・メラニン色素沈着・毛穴の開きなど、複数の要因が絡み合って生じるものです。その原因によってアプローチ方法が異なるため、まず自分の黒ずみがどのタイプなのかを見極めることが改善への第一歩となります。

日常のスキンケアでは、正しい洗顔・保湿・紫外線対策を継続することが基本です。毛穴パックや強いスクラブなど、肌への刺激が強いケアは逆効果になる可能性があるため、注意が必要です。また、食生活の改善・十分な睡眠・ストレス管理など、生活習慣の見直しも毛穴トラブルの改善に大きく貢献します。

日常のセルフケアで改善が難しい場合は、美容クリニックでのケミカルピーリング・レーザー施術・ハイドラフェイシャルなどの美容医療を検討することも一つの選択肢です。アイシークリニック東京院では、お一人おひとりの肌の状態や悩みに合わせたオーダーメイドのアプローチが可能です。毛穴の黒ずみでお悩みの方は、ぜひ一度クリニックにご相談ください。正しいケアを継続することで、毛穴の目立たない健やかな肌を目指していきましょう。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – ニキビ（尋常性痤瘡）の診断・治療ガイドラインにおけるコメド（開放性面皰・閉鎖性面皰）の定義、皮脂分泌機序、角栓形成メカニズムに関する医学的根拠として参照
• 日本美容外科学会 – ケミカルピーリング、レーザートーニング、フラクショナルレーザー、ピコレーザー、ダーマペンなど美容医療施術の適応・安全性・効果に関する学術的根拠として参照
• PubMed – ナイアシンアミド・レチノール・サリチル酸（BHA）・グリコール酸（AHA）の毛穴黒ずみ改善効果、皮脂分泌とストレス・食生活・ホルモンバランスの関連性に関する国際的査読論文の根拠として参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務