糖尿病の食事でダメなものランキング｜血糖値を急上昇させる食品と正しい食事法 | 粉瘤・ワキガ・赤ら顔・形成外科美容皮膚科

公開日: 2025年11月30日更新日: 2026年1月22日

🔍 はじめに

「糖尿病と診断されたけれど、何を食べていいのかわからない」「血糖値が気になるけれど、具体的にどの食品を避けるべきなのか知りたい」——このようなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

糖尿病は、インスリンの分泌量が不足したり、インスリンの働きが低下したりすることで、血糖値が慢性的に高い状態が続く疾患です。日本糖尿病学会によると、糖尿病の食事療法は治療の基本であり、血糖コントロールの改善や合併症の予防に直結する重要な要素とされています。

本記事では、糖尿病の方が特に注意すべき食品をランキング形式でご紹介するとともに、血糖値を急上昇させるメカニズムや、日常生活で実践できる食事のポイントについて詳しく解説します。正しい知識を身につけることで、無理なく継続できる食事管理を目指しましょう。

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⚙️ 糖尿病と食事の関係：なぜ食事療法が重要なのか

📈 血糖値が上がるメカニズム

私たちが食事をすると、食べ物に含まれる糖質は消化・吸収されてブドウ糖となり、血液中に入ります。健康な人の体では、膵臓から分泌されるインスリンというホルモンがブドウ糖を細胞内に取り込む働きをし、血糖値は食後2時間程度で正常値に戻ります。

しかし、糖尿病の方はインスリンの分泌量が少なかったり、インスリンの働きが悪かったりするため、食後に血糖値が急上昇しやすく、高血糖の状態が長く続いてしまいます。

⚡ 血糖値スパイクとは

食後に血糖値が急激に上昇し、その後急降下する現象を「血糖値スパイク」と呼びます。この血糖値の激しい変動は血管の内壁を傷つけ、動脈硬化を進行させる原因となります。

繰り返される血糖値スパイクは、糖尿病の合併症である以下のリスクを高めます：

網膜症、腎症、神経障害
心筋梗塞や脳梗塞といった重篤な疾患

🎯 食事療法の目的

糖尿病の食事療法の目的は、単に「食べてはいけないものを避ける」ことではありません。適正なエネルギー摂取量を守りながら、栄養バランスの良い食事を摂ることで、血糖値を安定させ、合併症を予防することが目標です。

日本糖尿病学会の「糖尿病診療ガイドライン2024」では、食事療法において炭水化物を総エネルギー摂取量の50〜60％程度、タンパク質を20％程度とし、残りを脂質で摂取することが目安として示されています。

🚨 糖尿病の食事でダメなものランキング

ここからは、糖尿病の方が特に注意すべき食品をランキング形式でご紹介します。「絶対に食べてはいけない」というわけではありませんが、血糖値への影響が大きい食品を理解し、摂取量や頻度をコントロールすることが大切です。

🥇 第1位：清涼飲料水・甘い飲み物

糖尿病の方が最も注意すべき食品の第1位は、砂糖がたっぷり含まれた清涼飲料水です。コーラ、サイダー、果汁飲料（果汁100％未満）、スポーツドリンク、加糖コーヒー、エナジードリンクなどがこれに該当します。

⚠️ なぜ危険なのか

清涼飲料水には、砂糖が液体に溶けた状態で含まれているため、体内での吸収が非常に速く、飲んだ直後から血糖値が急上昇します。例えば、500mlのコーラには約50g（角砂糖約13個分）もの糖分が含まれています。スポーツドリンクも一見ヘルシーなイメージがありますが、ブドウ糖濃度は6〜10％と高く、注意が必要です。

国立がん研究センターの多目的コホート研究によると、清涼飲料水の摂取量が多い女性ほど、糖尿病の発症リスクが高くなることが確認されています。

🚨 ペットボトル症候群

清涼飲料水の多飲が習慣となり、高血糖状態が続くと、喉の渇きや多尿、脱水などの症状が現れます。喉が渇くのでさらに甘い飲み物を摂取するという悪循環に陥り、血糖値が500mg/dLを超える重度の高血糖状態になることもあります。これは「ソフトドリンクケトーシス」や「ペットボトル症候群」と呼ばれ、意識障害や昏睡に至ることもある危険な状態です。

✅ 代替案

水や無糖のお茶を選ぶ
コーヒーは無糖で飲む
どうしても甘い飲み物が欲しいときはグラスに取り分けて量を把握する
熱中症対策には経口補水液を選ぶ

🥈 第2位：菓子パン・総菜パン

第2位は、菓子パンや総菜パンです。メロンパン、クリームパン、あんぱん、チョコレートパン、揚げパン、カレーパンなど、コンビニやスーパーで手軽に購入できるこれらのパンは、糖尿病の方にとって非常に注意が必要な食品です。

⚠️ なぜ危険なのか

菓子パンの主な材料は精製された小麦粉であり、それに砂糖やバターなどの脂肪分がたっぷり加えられています。例えば、クリームパン1個（約80g）には20〜30gの糖質と300〜400kcalが含まれており、メロンパンやあんぱんに至っては1個で糖質40〜60gを超えることもあります。

菓子パンに含まれる精製炭水化物は体内で素早く消化されるため、食後30分〜1時間で血糖値が50〜70mg/dL程度上昇することがあります。さらに、多くの菓子パンには飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が含まれており、動脈硬化のリスクを高める要因にもなります。

高桑康太医師・当院治療責任者

菓子パンは「手軽な朝食」として人気ですが、糖質と脂質の塊のようなもので、血糖値への影響は非常に大きいと言えます。特に朝の空腹時に摂取すると血糖値スパイクを起こしやすく、一日の血糖コントロールに悪影響を及ぼします。朝食には全粒粉パンや卵、野菜を組み合わせたバランスの良いメニューを心がけていただきたいですね。

✅ 菓子パンを避けるためのポイント

朝食には菓子パンではなく、食パン（できれば全粒粉）＋卵＋野菜を選ぶ
菓子パンを食べる場合は半分にして、野菜やタンパク質と一緒に摂る
ライ麦パンや全粒粉パンなど、GI値の低いパンを選ぶ
食後15〜20分のウォーキングで血糖値上昇を抑える

🥉 第3位：お菓子類（洋菓子・和菓子・スナック菓子）

第3位は、洋菓子、和菓子、スナック菓子などのお菓子類です。ケーキ、クッキー、ドーナツ、まんじゅう、羊羹、せんべい、ポテトチップスなど、日常的に口にする機会の多いこれらの食品も、血糖値に大きな影響を与えます。

🧁 洋菓子の注意点

ショートケーキ1ピース（約100g）には約30〜35gの糖質が含まれており、これはあんぱん1個分に相当します。洋菓子にはバターや生クリームなどの脂質も多く含まれているため、血糖値の上昇が長引く傾向があります。

🍡 和菓子の注意点

和菓子は洋菓子に比べて脂質が少ないため血糖値の上昇速度は緩やかですが、糖質量自体は決して少なくありません。大福やおはぎ、羊羹などは砂糖と餅、小豆が主成分であり、1個で糖質20〜40gを摂取してしまうこともあります。

🍿 スナック菓子の注意点

ポテトチップスやせんべいは、炭水化物と油脂の組み合わせで高カロリーになりやすい食品です。特にポテトチップスはGI値が高く、血糖値を急激に上昇させる傾向があります。

✅ お菓子との付き合い方

間食は1日200kcal以内を目安にする
高カカオ（70％以上）のダークチョコレートを少量（25g以内）にとどめる
ナッツ類やゆで卵など、血糖値を上げにくい間食を選ぶ
食後のデザートとして摂取し、空腹時に単独で食べない

4️⃣ 第4位：精製された炭水化物（白米・白パン・うどん）

第4位は、白米、食パン、うどんなどの精製された炭水化物です。これらは毎日の主食として食べる機会が多いため、血糖値コントロールにおいて特に意識が必要な食品群です。

📊 GI値（グリセミック・インデックス）とは

GI値とは、食品が血糖値に与える影響を数値化した指標です。ブドウ糖を基準（GI値100）として、GI値が70以上を高GI食品、56〜69を中GI食品、55以下を低GI食品と分類します。

主な食品のGI値は以下の通りです：

食品	GI値
食パン	95
精白米	88
うどん	85
玄米	55
そば	54
ライ麦パン	55
全粒粉パン	50

❓ なぜ精製炭水化物は血糖値を上げやすいのか

精製された炭水化物は、精製過程で食物繊維やビタミン、ミネラルが取り除かれています。そのため、消化吸収が速く、食後の血糖値が急激に上昇しやすくなります。

一方、玄米や全粒粉パンのような未精製の炭水化物は、食物繊維が豊富で糖の吸収が緩やかになるため、血糖値の上昇も穏やかになります。

✅ 主食の選び方

白米を玄米や雑穀米に置き換える
食パンを全粒粉パンやライ麦パンに変える
うどんよりもそばを選ぶ
主食の量は「茶碗軽く1杯」を目安にする
野菜やタンパク質を先に食べてから主食を摂る

5️⃣ 第5位：揚げ物・高脂肪食品

第5位は、揚げ物や高脂肪食品です。唐揚げ、とんかつ、天ぷら、フライドポテト、フライドチキンなどは、カロリーと脂質が非常に高い食品です。

⚠️ なぜ危険なのか

揚げ物は衣に油をたっぷり吸収するため、同じ食材でも調理法によってカロリーが大幅に変わります。例えば、アジの開き1枚を焼いた場合は約80kcalですが、同じアジをフライにすると280kcalにアップします。

高カロリー・高脂肪の食品は体重増加や肥満の原因となり、インスリン抵抗性を悪化させます。糖尿病の主要なリスク要因のひとつが肥満であり、肥満の解消は糖尿病の改善のために特に重要視されるポイントです。

また、揚げ物に多く含まれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は、悪玉コレステロール（LDL）を増加させ、心血管疾患のリスクを高めます。

✅ 揚げ物との付き合い方

週1〜2回程度に抑える
衣を薄くつける、または衣を外して食べる
揚げ焼きやエアフライヤーを活用する
焼く、蒸す、煮るなど油を使わない調理法を増やす
オリーブオイルやキャノーラ油など体に良い油を選ぶ

6️⃣ 第6位：超加工食品・インスタント食品

第6位は、超加工食品やインスタント食品です。カップ麺、冷凍ピザ、レトルトカレー、ハンバーガー、ホットドッグ、チキンナゲット、菓子パン類などがこれに該当します。

🏭 超加工食品とは

米国糖尿病学会（ADA）の定義によると、超加工食品とは「糖分や塩分、脂肪を多く含む加工済みの食品で、硬化油・添加糖・香味料・乳化剤・保存料など添加物を加え、工業的な過程を経て作られる、常温で保存できたり日持ちを良くしてある食品」を指します。

⚠️ なぜ危険なのか

超加工食品には以下のような問題点があります：

高い糖質含有量（特に調味料やソース）
大量の塩分（カップラーメン1食で5g以上）
栄養バランスの偏り（食物繊維やビタミンの不足）
添加物による健康への影響

研究によると、超加工食品の摂取量が増えると、糖尿病、肥満、心臓病などの慢性疾患のリスクが高まることが示されています。

✅ 代替案

自炊を増やし、新鮮な食材を使う
加工食品を購入する際は栄養成分表示を確認する
糖質や塩分の低いものを選ぶ
野菜や果物、全粒穀物を積極的に摂取する

7️⃣ 第7位：アルコール飲料

第7位は、アルコール飲料です。ビール、日本酒、甘いカクテル、リキュールなどは、糖尿病の方にとって注意が必要な飲み物です。

🍺 アルコールと血糖値の関係

アルコールは血糖値に複雑な影響を及ぼします。飲酒直後は血糖値が上昇することがありますが、その後、肝臓がアルコールの分解を優先するため、血糖値を調整する機能が一時的に低下します。これにより、予想以上に血糖値が低下し、低血糖を起こすリスクがあります。

特にインスリン注射やSU薬などの経口血糖降下薬で治療中の方は、食事を摂らずに飲酒すると危険な低血糖を起こす可能性があります。

また、アルコールのカロリーは1gあたり7kcalと高く、飲みすぎると肥満の原因になります。さらに、お酒と一緒に摂るおつまみも高カロリー・高脂質になりがちです。

📋 お酒の種類別の注意点

ビール：比較的糖質が多い（350mlあたり約10g）
日本酒：糖質が多い（1合あたり約8g）
甘いカクテル・リキュール：大量の糖分が含まれる
蒸留酒（焼酎、ウイスキー）：糖質は含まないが、カロリーは高い

⚖️ 適正飲酒量

厚生労働省の指針では、1日のアルコール摂取量の目安は純アルコール量で約20g程度とされています。これは、ビール中瓶1本（500ml）、日本酒1合（180ml）、焼酎0.6合（100ml）、ワイングラス2杯（180ml）に相当します。

✅ 飲酒時のポイント

空腹時に飲まず、必ず食事と一緒に摂る
週2日以上の休肝日を設ける
甘いカクテルや糖質の多いお酒は避ける
おつまみは枝豆、豆腐、野菜スティックなどを選ぶ

8️⃣ 第8位：野菜・果物ジュース

第8位は、野菜ジュースや果物ジュースです。「野菜ジュースを飲んでいるから健康的」「フルーツなら安心」と思われる方も多いかもしれませんが、実は見た目以上に糖質が多く含まれています。

⚠️ なぜジュースは危険なのか

市販の野菜ジュースや果汁100％ジュースには、以下のような問題点があります：

食物繊維がほとんど除去されている
糖質が濃縮されている
液体のため吸収が速く、血糖値が急上昇する
製造過程で果糖ブドウ糖液糖が添加されていることがある

研究によると、果物をそのまま食べると糖尿病の発症リスクが低下するのに対し、フルーツジュースを飲んでいる人は糖尿病の発症リスクが高くなることが報告されています。

✅ 代替案

野菜や果物はそのままの形で食べる
ジュースではなく無糖のお茶や水を選ぶ
どうしても飲みたい場合は少量にとどめる
栄養成分表示で糖質量を確認する

9️⃣ 第9位：缶詰・シロップ漬けの果物

第9位は、缶詰やシロップ漬けの果物です。みかんの缶詰、パイナップルの缶詰、桃の缶詰などは、新鮮な果物とは異なり、大量の砂糖が使用されています。

⚠️ なぜ危険なのか

シロップ漬けの缶詰は、果物そのものの糖分に加えて、加糖シロップの糖分が追加されています。そのため、同じ量の生の果物と比べて糖質量が大幅に増加します。また、ドライフルーツも水分が抜けた分、糖分が凝縮されており、少量でも高カロリー・高糖質になります。

✅ 代替案

新鮮な果物を適量食べる
果物は1日に80〜100g程度を目安にする
GI値の低い果物（りんご、グレープフルーツ、いちごなど）を選ぶ

🔟 第10位：調味料・ドレッシング

第10位は、調味料やドレッシングです。ケチャップ、焼肉のたれ、マヨネーズ、市販のドレッシングなどには、予想以上の糖質や脂質が含まれています。

⚠️ 注意すべき調味料

ケチャップ：大さじ1杯で約4gの糖質
焼肉のたれ：大さじ1杯で約6〜8gの糖質
中濃ソース：大さじ1杯で約5gの糖質
マヨネーズ：大さじ1杯で約100kcal（脂質が多い）

✅ 代替案

だしを活用して薄味を心がける
酢やレモン汁でさっぱりと味付けする
ハーブやスパイスで風味を加える
ノンオイルドレッシングや低カロリータイプを選ぶ
マヨネーズは低カロリータイプに切り替える

⚠️ 「健康」のイメージがあるのに注意が必要な食品

一見健康的に見える食品の中にも、実は血糖値を上げやすいものがあります。以下の食品には特に注意が必要です。

🥛 低脂肪ヨーグルト

脂肪分を減らした分、味を補うために糖分が多く添加されていることがあります。成分表示をよく確認し、できるだけ無糖のプレーンヨーグルトを選びましょう。

🥣 グラノーラ

健康的なイメージがありますが、実は砂糖や蜂蜜が多く使われていることがあります。オーツ麦や玄米フレークをベースに、ナッツ類を少量加えた手作りのミューズリーがおすすめです。

🍫 エネルギーバー

運動前後の栄養補給に人気ですが、多くの製品に大量の糖分が含まれています。成分表示を確認し、低糖質のものを選びましょう。

🏃 スポーツドリンク

熱中症対策として飲む方も多いですが、ブドウ糖濃度は6〜10％と高めです。発汗量が多い場合でも、経口補水液の方が適しています。

📊 GI値を活用した食品選び

血糖値をコントロールするためには、GI値を意識した食品選びが効果的です。

📈 GI値の分類

分類	GI値	特徴
高GI食品	70以上	血糖値を急激に上昇させる
中GI食品	56〜69	血糖値の上昇が中程度
低GI食品	55以下	血糖値の上昇が緩やか

⬇️ 低GI食品の例

主食：玄米、全粒粉パン、ライ麦パン、そば
野菜：ブロッコリー、ほうれん草、きのこ類、海藻類
タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品
果物：りんご、グレープフルーツ、いちご、キウイ
乳製品：牛乳、ヨーグルト（無糖）、チーズ

⬆️ 高GI食品の例

食パン（95）、フランスパン（95）
精白米（88）、もち（85）
じゃがいも（90）、人参（80）
ジャム（80）、練乳（80）

✅ 低GI食品を選ぶポイント

デンプン質の低い野菜を選ぶ
食物繊維が豊富なものを選ぶ
穀物は精製されていないものを選ぶ
茶色の食品を選ぶ（白米→玄米、白パン→全粒粉パン）

WHOからも、低GI食品が過体重、肥満、2型糖尿病の発症リスクを低減させる可能性があるとのレポートが出されています。

🍽️ 血糖値を上げにくい食事のポイント

🥗 ベジファースト（野菜から食べる）

食事の最初に野菜やきのこ、海藻などの食物繊維が豊富なものを食べることで、糖の吸収を穏やかにし、食後の血糖値上昇を抑えることができます。

🔢 食べる順番を意識する

理想的な食べる順番は以下の通りです：

野菜・海藻・きのこ（食物繊維）
肉・魚・卵・大豆製品（タンパク質）
ご飯・パン・麺（炭水化物）

⏱️ よく噛んでゆっくり食べる

早食いは血糖値の急上昇につながります。よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐとともに、血糖値の上昇も緩やかになります。

🕐 規則正しい食事時間

1日3食を決まった時間に摂ることで、血糖値の急激な変動を防ぐことができます。特に朝食は重要で、朝食をしっかり摂ることで昼食後の血糖値上昇も抑えられるとされています。

米国内分泌学会の研究では、午前8時半までに朝食を摂ると血糖値の上昇が抑えられ、糖尿病リスクも低下するという報告もあります。

💧 適切な水分摂取

十分な水分摂取は血糖コントロールにも重要です。脱水状態になると血糖値が上昇しやすくなるため、1日1.5〜2Lの水分摂取を心がけましょう。ただし、糖分を含む飲み物ではなく、水や無糖のお茶を選ぶことが大切です。

🚶 食後の軽い運動

食後15〜30分後に軽いウォーキングを行うことで、筋肉がブドウ糖を消費し、血糖値の上昇を抑えることができます。激しい運動は必要なく、10〜15分程度の散歩でも効果的です。

🍎 糖尿病の方におすすめの食品

血糖値を上げにくく、栄養価の高い食品を積極的に摂取することで、健康的な食生活を維持できます。

🥬 野菜類

葉物野菜（ほうれん草、小松菜、レタス）
ブロッコリー、カリフラワー
きのこ類（しいたけ、えのき、しめじ）
海藻類（わかめ、昆布、のり）
こんにゃく、しらたき

🐟 タンパク質

魚類（サバ、イワシ、サンマなどの青魚）
鶏むね肉、ささみ
卵
大豆製品（豆腐、納豆、枝豆）
低脂肪の乳製品

🌾 穀物・主食

玄米、雑穀米
全粒粉パン、ライ麦パン
そば
オートミール

🥜 間食におすすめの食品

ナッツ類（アーモンド、くるみ、ピスタチオ）
ゆで卵
チーズ（少量）
無糖ヨーグルト
野菜スティック

🏥 糖尿病の食事療法で注意すべきポイント

⚖️ 極端な制限は避ける

糖尿病の食事療法では、極端な糖質制限や絶食は推奨されません。急激な食事制限は低血糖や栄養不足を招く可能性があります。医師や管理栄養士と相談しながら、個人の状態に合った食事プランを立てることが重要です。

💊 薬物療法との兼ね合い

インスリン注射や血糖降下薬を使用している方は、食事のタイミングや量が薬の効果に影響します。食事を抜いたり、大幅に量を減らしたりすると低血糖のリスクがあるため、医師の指示に従って食事を摂ることが大切です。

📱 血糖値の自己測定

食事が血糖値に与える影響を把握するため、可能であれば血糖値の自己測定を行いましょう。食前・食後2時間の血糖値を測定することで、どの食品が血糖値に影響を与えやすいかを個人レベルで把握できます。

🩺 定期的な医療機関での検査

HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）は過去1〜2ヶ月の血糖コントロール状態を示す重要な指標です。3ヶ月に1回程度の定期検査を受けて、食事療法の効果を確認しましょう。

🌟 生活習慣の改善で血糖コントロールをサポート

食事療法と併せて、生活習慣全体を見直すことで、より効果的な血糖コントロールが可能になります。

😴 質の良い睡眠

睡眠不足は血糖値を上昇させることが知られています。7〜8時間の質の良い睡眠を心がけ、規則正しい生活リズムを維持しましょう。深い眠りの理想的な時間について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご参考ください。

🧘 ストレス管理

慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を増加させ、血糖値を上昇させます。適度な運動、瞑想、趣味の時間などでストレスを軽減することが大切です。自律神経の乱れをリセットする方法も血糖コントロールに役立ちます。

🚭 禁煙

喫煙は血管を収縮させ、インスリンの働きを悪化させます。糖尿病の合併症リスクを高める要因でもあるため、禁煙は非常に重要です。

🏃 適度な運動

週150分以上の中強度の有酸素運動（早歩き、水泳など）と、週2回以上の筋力トレーニングが推奨されています。運動はインスリンの働きを改善し、血糖値を下げる効果があります。

よくある質問

糖尿病でも果物は食べて良いですか？

果物には天然の糖分（果糖）が含まれているため、適量を守って摂取することが大切です。1日80〜100g程度を目安とし、GI値の低いりんご、グレープフルーツ、いちご、キウイなどを選ぶことをおすすめします。缶詰やジュースではなく、新鮮な果物をそのまま食べるようにしましょう。

人工甘味料は糖尿病の人にとって安全ですか？

人工甘味料（アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムKなど）は血糖値をほとんど上昇させないため、糖尿病の方でも使用できます。ただし、過度に依存せず、自然な甘みを感じられる味覚を維持することも大切です。また、人工甘味料を使用した食品でも、他の成分で糖質が含まれている場合があるため、栄養成分表示を確認しましょう。

外食時に血糖値を上げにくくする方法はありますか？

外食時は以下のポイントを意識しましょう。①野菜サラダや海藻サラダを最初に注文する、②主食（ご飯、パン、麺）の量を半分にしてもらう、③揚げ物よりも焼き物や蒸し物を選ぶ、④ドレッシングやソースは別添えにしてもらい使用量を調整する、⑤食後に軽く歩くなどの軽い運動を行う。事前にメニューを確認し、糖質量の少ないメニューを選ぶことも効果的です。

糖質制限ダイエットは糖尿病に効果的ですか？

適度な糖質制限は血糖コントロールに効果的ですが、極端な制限は推奨されません。日本糖尿病学会では、炭水化物を総エネルギー摂取量の50〜60％程度とすることを推奨しています。糖質を完全にカットするのではなく、質の良い炭水化物（玄米、全粒粉パンなど）を適量摂取することが大切です。糖質制限を行う場合は、必ず医師や管理栄養士に相談してから始めましょう。

血糖値を下げる効果のある食品はありますか？

血糖値を直接下げる食品はありませんが、血糖値の上昇を緩やかにする食品はあります。食物繊維が豊富な野菜（ブロッコリー、ほうれん草）、海藻類、きのこ類、オメガ3脂肪酸を含む青魚（サバ、イワシ）、ナッツ類などがおすすめです。また、酢やシナモンには血糖値の上昇を抑制する効果があるという研究報告もあります。ただし、これらの食品だけに頼らず、バランスの良い食事と適切な治療を継続することが重要です。