日焼け止めの種類を徹底解説！成分・剤型・選び方のポイント

日焼け止めは、紫外線から肌を守るために欠かせないスキンケアアイテムです。しかしドラッグストアや化粧品コーナーに並ぶ商品の多さに、「結局どれを選べばいいの？」と迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。日焼け止めには、配合されている成分や剤型、数値の意味など、知っておくべきポイントがいくつかあります。それぞれの違いを正しく理解することで、自分の肌質や生活スタイルに合った製品を選びやすくなります。この記事では、日焼け止めの種類を成分・剤型・機能面から幅広く解説し、上手な選び方や使い方まで詳しくご紹介します。

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目次

1. そもそも日焼け止めはなぜ必要？紫外線の種類とダメージ
2. 日焼け止めの成分による種類：紫外線散乱剤と紫外線吸収剤
3. SPFとPAとは？数値の意味と選び方の基準
4. 剤型（テクスチャー）による種類と特徴
5. 肌質別・シーン別の日焼け止めの選び方
6. 日焼け止めの正しい使い方と塗り直しのタイミング
7. 子どもや敏感肌への日焼け止めの選び方
8. 日焼け止めとスキンケア・メイクとの組み合わせ方
9. 日焼け止めだけでは防げないケースと対策
10. まとめ

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🎯 そもそも日焼け止めはなぜ必要？紫外線の種類とダメージ

日焼け止めを正しく選ぶためには、まず「何から守るのか」を理解することが大切です。紫外線にはいくつかの種類があり、それぞれ肌に与えるダメージが異なります。

紫外線は波長によって大きくUVA・UVB・UVCの3種類に分類されます。このうちUVCはオゾン層でほぼ吸収されるため、地表にはほとんど届きません。私たちが日常的に対策を必要とするのは、UVAとUVBの2種類です。

UVBは波長が短く、エネルギーが強い紫外線です。日焼けによる赤みや炎症（サンバーン）を引き起こす主な原因であり、表皮に直接ダメージを与えます。一方、UVAは波長が長く、皮膚の奥深くにある真皮層まで届きます。即座に日焼けを起こすわけではありませんが、コラーゲンやエラスチンを傷つけ、シワやたるみ、くすみといった光老化（フォトエイジング）の原因となります。また、UVAは窓ガラスを透過するため、室内にいても日常的に浴び続けているという点も見落とせません。

紫外線によるダメージは蓄積されます。若いうちはダメージが見えにくくても、年齢を重ねるにつれてシミやくすみ、皮膚のたるみとして現れてきます。さらに、紫外線は皮膚がんリスクを高める要因でもあることが知られています。だからこそ、日焼け止めは「日焼けしたくないとき」だけでなく、日常的に使い続けることに意義があるのです。

📋 日焼け止めの成分による種類：紫外線散乱剤と紫外線吸収剤

日焼け止めはその紫外線防御のメカニズムによって、大きく「紫外線散乱剤」と「紫外線吸収剤」の2種類に分けられます。また、両方を組み合わせた「混合タイプ」も多く市販されています。

🦠 紫外線散乱剤（ノンケミカル・物理的紫外線防止剤）

紫外線散乱剤は、肌の表面で紫外線を物理的に反射・散乱させることで紫外線を防ぐ成分です。代表的な成分には酸化チタン（二酸化チタン）や酸化亜鉛があります。これらはミネラル由来の成分であり、「ミネラルサンスクリーン」や「ノンケミカル」などと呼ばれることもあります。

紫外線散乱剤の大きな特徴は、肌への刺激が比較的少ないという点です。成分が肌に吸収されずに表面でとどまるため、肌への直接的な影響が起きにくく、敏感肌の方や子どもにも使いやすいとされています。ただし、酸化チタンはUVBに対しては高い効果を発揮しますが、UVA全域をカバーする力はやや限定的です。酸化亜鉛はUVAへの対応力がより高いとされており、UVA・UVBの両方をカバーしたい場合は酸化亜鉛配合の製品が適しています。

また、白浮きしやすいという点がデメリットとして挙げられることがあります。近年はナノ化技術によって使用感が改善されている製品も増えていますが、完全に白浮きを防ぐことが難しいケースもあります。

👴 紫外線吸収剤（ケミカル・化学的紫外線防止剤）

紫外線吸収剤は、紫外線を化学的に吸収し、熱などのエネルギーに変換することで肌への影響を軽減する成分です。代表的な成分にはメトキシケイヒ酸エチルヘキシル（オクチノキサート）、フェニルベンズイミダゾールスルホン酸、オキシベンゾン、ビスエチルヘキシルオキシフェノールメトキシフェニルトリアジン（ティノゾーブS）などがあります。

紫外線吸収剤の長所は、使用感が軽く、透明に仕上がりやすいという点です。白浮きが起きにくいため、肌への馴染みが自然で、日常使いやメイクのベースとして使いやすい製品が多くなっています。また、高いSPF・PA値を実現しやすいという特徴もあります。

一方で、成分が皮膚に吸収されることから、敏感肌や肌が弱い方には刺激になる可能性があります。また、光分解して効果が落ちやすい成分もあるため、一定時間ごとの塗り直しが重要になります。

🔸 混合タイプ

多くの市販日焼け止めは、紫外線散乱剤と紫外線吸収剤を組み合わせた混合タイプです。それぞれの長所を活かしながら、白浮きを抑えつつ高いSPF値を実現したり、UVA・UVB両方への対応力を高めたりする工夫がなされています。どちらか一方の純粋なタイプを求める方は、成分表示を確認するか、製品のパッケージに「ノンケミカル」「紫外線吸収剤不使用」などの記載があるかどうかを参考にするとよいでしょう。

💊 SPFとPAとは？数値の意味と選び方の基準

日焼け止めのパッケージに必ず記載されているSPFとPAは、製品の紫外線防御力を示す指標です。それぞれが対応する紫外線の種類が異なるため、両方の意味を理解することが大切です。

💧 SPFとは

SPF（Sun Protection Factor）は、UVBに対する防御力を示す指数です。日焼け止めを塗った肌と塗っていない肌を比較したとき、赤くなるまでの時間をどれだけ延ばせるかを数値で表しています。たとえばSPF50の場合、何も塗らなかったときと比べて50倍の時間、UVBから肌を守れるとされています。

日本ではSPFの最高値表記はSPF50+とされており、それ以上の防御力がある製品もSPF50+と表示されます。数値が高いほどUVBへの防御力は強くなりますが、同時に肌への刺激も高まる傾向があります。そのため、必ずしも最高値の製品が「最良」というわけではなく、使用シーンや自分の肌の状態に合わせて選ぶことが重要です。

✨ PAとは

PA（Protection Grade of UVA）は、UVAに対する防御力を示す指標で、日本独自の表示方法です。PAは「+」の数で表され、PA+・PA++・PA+++・PA++++の4段階があります。プラスの数が多いほど、UVAに対する防御力が高いことを意味します。

UVAは光老化の主な原因となることから、日常的なエイジングケアを意識するのであれば、PA値にも注目することが大切です。特に屋外での活動が多い場合や、スポーツ・レジャーを楽しむ場合は、PA+++以上の製品を選ぶことが推奨されます。

📌 シーン別のSPF・PAの選び方の目安

日常生活（通勤・買い物・室内作業など）であれば、SPF20〜30程度、PA++〜+++程度の製品でも十分な場合が多いとされています。肌への負担を抑えながら日常の紫外線をカバーできます。スポーツや海水浴、登山など屋外で長時間過ごすシーンでは、SPF50・PA++++に近い製品を選ぶことで、強い紫外線環境でも防御力を保ちやすくなります。ただし、どんなに高いSPF値の製品でも、汗や皮脂で落ちてしまうため、定期的な塗り直しは欠かせません。

🏥 剤型（テクスチャー）による種類と特徴

日焼け止めは配合成分だけでなく、剤型（テクスチャー）によっても使い感や向いているシーンが大きく変わります。代表的な剤型をそれぞれ見ていきましょう。

▶️ クリームタイプ

クリームタイプは保湿成分を多く含むものが多く、乾燥肌の方や保湿ケアを重視したい方に向いています。厚みのある使用感で、顔・全身どちらにも使いやすいのが特徴です。一方で、オイリー肌の方には重く感じることがあり、テカリが気になる場合もあります。

🔹 乳液・ローションタイプ

乳液・ローションタイプは伸びがよく、軽い使用感が特徴です。肌全体にムラなく広げやすいため、顔だけでなく全身に使いやすいというメリットがあります。比較的さっぱりとした仕上がりになるものが多く、夏場や脂性肌の方にも使いやすい剤型です。

📍 ジェル・ウォーターベースタイプ

ジェルタイプはみずみずしいテクスチャーで、べたつきが少なく、塗った後もさらさらとした仕上がりになりやすいです。汗をかくシーンや夏場に好まれることが多く、スポーツ時の使用にも向いています。ただし、保湿成分が少ない製品もあるため、乾燥が気になる肌には追加の保湿ケアが必要な場合があります。

💫 スプレータイプ

スプレータイプは手を汚さずに素早く塗れるのが最大のメリットです。頭皮や髪の毛、手が届きにくい背中などにも使いやすく、アウトドアシーンや塗り直しの際に便利です。ただし、スプレーが飛び散って均一に塗れないことがあるため、顔まわりには適量を手に取ってから塗ることをおすすめします。また、可燃性のある製品もあるため、火の近くでの使用は避けることが必要です。

🦠 スティックタイプ

スティックタイプはコンパクトで持ち運びやすく、ピンポイントで塗り直しをしたいときに便利です。固形の製品が多いため、べたつきが少なく、メイクの上からでも使用しやすいのが特徴です。顔まわりの部分的な塗り直しや、耳・鼻の頭など塗り忘れが起きやすい部位への使用に向いています。

👴 パウダータイプ

パウダータイプはブラシやパフで使用するタイプで、メイクの上からの使用や仕上げ直しに適しています。単独での使用では均一に塗るのが難しく、SPF・PA値も高くないことが多いため、ファンデーションの代わりではなく補助的な役割として用いるのが一般的です。

⚠️ 肌質別・シーン別の日焼け止めの選び方

日焼け止めの種類を理解したうえで、実際にどれを選べばいいか悩む方のために、肌質別・シーン別の選び方のポイントをまとめます。

🔸 乾燥肌の方

乾燥肌の方は、保湿成分（ヒアルロン酸、セラミド、スクワランなど）が配合されたクリームタイプや乳液タイプが向いています。紫外線散乱剤は皮脂を吸収する性質を持つ成分（特にシリカなど）と組み合わせて配合されていることもあるため、乾燥が気になる場合は成分表示を確認するとよいでしょう。

💧 脂性肌・混合肌の方

脂性肌や混合肌の方は、べたつきを感じにくいジェルタイプやウォーターベースのタイプが使いやすいでしょう。仕上がりがさらさらするものや、皮脂を抑える成分（ナイアシンアミドなど）が配合されているものも向いています。また、ノンコメドジェニックテスト済みや皮膚科医テスト済みと記載された製品を選ぶと、ニキビや毛穴詰まりのリスクを低減しやすいです。

✨ 敏感肌の方

敏感肌の方は、紫外線吸収剤不使用（ノンケミカル）の製品や、低刺激処方の製品を選ぶことが一般的に推奨されます。アルコール（エタノール）フリー、香料フリー、着色料フリーの製品であれば、刺激のリスクをさらに下げることができます。また、新しい製品を使い始める際は、腕の内側など皮膚の薄い部分でパッチテストを行ってから使用するとよいでしょう。

📌 日常使い（通勤・買い物など）

日常的な外出では、あまり高すぎないSPF・PA値で使用感の軽い製品が長続きしやすいです。SPF20〜30、PA++〜+++程度で、保湿効果や美容成分が配合された製品を選ぶと、スキンケアを兼ねて使えて効率的です。

▶️ スポーツ・アウトドア

スポーツや海水浴、登山などの場合は、高いSPF・PA値（SPF50+・PA++++程度）でウォータープルーフ（耐水性）のある製品が適しています。汗や水での流れ落ちに配慮された製品を選ぶことで、屋外での活動中も長く効果を保ちやすくなります。ただし、ウォータープルーフタイプはクレンジングでしっかりと落とすことが重要です。

🔹 メイクベース・下地として使う場合

メイクの下地として使いたい場合は、化粧崩れを防ぐ効果や肌をトーンアップする機能を兼ね備えた製品も多く揃っています。UVカット効果のあるメイクアップベースや、BBクリームと日焼け止めが一体化した製品も選択肢になります。ただし、日焼け止めの機能とメイクアップ機能のどちらかが優先されている場合があるため、紫外線防御力の数値は購入前に確認しておくとよいでしょう。

🔍 日焼け止めの正しい使い方と塗り直しのタイミング

どれほど優れた日焼け止めを選んでも、正しく使わなければ十分な効果を得ることができません。使い方のポイントを確認しておきましょう。

📍 塗る量の目安

日焼け止めは適切な量を使うことが大前提です。実は多くの方が推奨量の半分以下しか使っていないというデータがあります。顔に使う場合はパール粒2個分程度（約0.5mL前後）が目安とされています。少量しか塗らないと、パッケージに記載されたSPF・PAの値よりも実際の防御力が大きく低下してしまいます。体全体に塗る場合は、成人で約30mL（ショットグラス1杯分程度）が理想的な量とされています。

💫 塗るタイミング

外出の15〜30分前に塗ることで、成分が均一に広がり、効果が安定しやすくなります。ただし紫外線散乱剤を配合した製品は、塗布直後から効果を発揮するともいわれています。いずれにしても、余裕をもって塗っておくことを習慣にすることが大切です。

🦠 塗り方のコツ

顔への塗布は、額・鼻・両頬・あごの5点に日焼け止めをのせてから、内側から外側へと丁寧に伸ばしていきます。目の周りや口元、耳の裏など塗り忘れが起こりやすい部位にも忘れずに塗ることが大切です。首や耳の後ろ、デコルテも紫外線を浴びやすい部位であるため、顔と一緒に日焼け止めを塗ることをおすすめします。

👴 塗り直しの頻度

日焼け止めは汗・皮脂・摩擦によって落ちてしまいます。屋外で活動する日は、2〜3時間ごとに塗り直すことが理想的です。屋内での活動がメインの日でも、洗顔や手洗いの後、汗をかいた後は塗り直しを意識することで、防御効果を維持しやすくなります。メイクをしている場合は、スプレータイプやスティックタイプを使うと崩れにくく便利です。

🔸 落とし方

日焼け止めはその日のうちにしっかりと落とすことが大切です。ウォータープルーフタイプや高いSPFの製品は、洗顔料だけでは落ちにくいことがあります。製品のパッケージに「石けんで落とせる」と記載されていない場合は、クレンジング剤を使用してから洗顔するようにしましょう。落とし残しがあると毛穴詰まりや肌荒れの原因になることがあるため、しっかりとクレンジングすることが大切です。

📝 子どもや敏感肌への日焼け止めの選び方

子どもや敏感肌を持つ方にとって、日焼け止め選びはより慎重に行う必要があります。ここでは特に注意すべき点を解説します。

💧 赤ちゃん・幼い子どもへの日焼け止め

赤ちゃんの皮膚は非常に薄く、外部刺激の影響を受けやすいため、日焼け止めの使用には慎重さが求められます。一般的に生後6ヶ月未満の赤ちゃんには、日焼け止めではなく衣類・帽子・日陰での紫外線対策が推奨されています。それ以上の年齢の子どもには、子ども用・ベビー用として設計された低刺激処方の日焼け止めを選ぶようにしましょう。

子ども向けの日焼け止めは、紫外線散乱剤（ノンケミカル）を使用しており、アルコール・香料・着色料を含まない設計の製品が多くなっています。塗り直しも子どもが汗をかいたり水遊びをしたりすることで落ちやすいため、こまめに確認することが必要です。

✨ アトピー性皮膚炎・敏感肌の方へ

アトピー性皮膚炎や敏感肌を持つ方は、皮膚のバリア機能が低下していることが多く、日焼け止めの成分が刺激になることがあります。皮膚科医に相談のうえ、適切な製品を選ぶことが理想的です。一般的には、紫外線吸収剤・アルコール・香料・防腐剤フリーの製品が推奨されることが多いですが、個人差があるため、自己判断だけで決めずに専門家に相談することをおすすめします。

また、肌の炎症が強い時期には、日焼け止めの刺激によってかゆみや赤みが悪化することがあるため、肌の状態が落ち着いてから使用を再開するか、使用可能な製品を医師に確認することが大切です。

💡 日焼け止めとスキンケア・メイクとの組み合わせ方

日焼け止めをスキンケアルーティンやメイクに組み込む際の、正しい順番や注意点を確認しておきましょう。

📌 スキンケアとの順番

基本的なスキンケアの順番は、洗顔→化粧水→美容液→乳液（またはクリーム）→日焼け止めとなります。日焼け止めはスキンケアの最後に塗ることで、肌の上に膜を張るように保護できます。ただし、日焼け止め自体に乳液や美容液の機能が加わった「オールインワン」タイプの製品を使う場合は、順番が変わることがあります。製品の使用方法を確認しながら適切な手順で使いましょう。

▶️ 日焼け止めとファンデーションの関係

日焼け止めを塗った後にファンデーションを重ねる場合、しっかりと日焼け止めがなじんだことを確認してから使うことが重要です。日焼け止めがまだ肌になじんでいない状態でファンデーションを重ねると、よれやむらの原因になることがあります。

また、ファンデーションやBBクリームにもSPF・PAが記載されていることがありますが、ファンデーションを均一な量で全体に塗ることは現実的に難しく、実際の防御力は表示値よりも低くなることが一般的です。ファンデーションのSPF値を「日焼け止めの代わり」として使うことはあまり推奨されません。

🔹 重ね塗りによる相乗効果について

日焼け止めを重ね塗りすることでSPFが加算されると思われがちですが、実際にはSPFの数値は単純に足し算されるわけではありません。一般的には、重ねた製品の中でSPFが最も高いものの値に近い効果が得られると考えられています。それよりも、適切な量を一度に塗ること・こまめに塗り直すことのほうが防御効果を維持する上でより重要とされています。

✨ 日焼け止めだけでは防げないケースと対策

日焼け止めは紫外線対策の中心的な手段ですが、日焼け止めだけに頼るのではなく、複合的な対策を取ることが皮膚をより効果的に守ることにつながります。

📍 物理的な紫外線対策との併用

日傘・帽子・UVカット衣類などの物理的な対策は、日焼け止めと組み合わせることで紫外線防御効果を高めることができます。特に紫外線が強い夏の屋外では、日焼け止めを塗りながらもUVカット素材の衣類や帽子を使用することで、肌が紫外線にさらされる機会を大幅に減らすことができます。

💫 時間帯と行動の工夫

紫外線は時間帯によって強度が大きく変わります。一般的に午前10時〜午後2時（14時）ごろが最も紫外線が強い時間帯とされています。この時間帯の屋外での長時間活動を可能な限り避けるだけでも、紫外線ダメージを大きく減らすことができます。また、日陰を積極的に利用することも効果的です。ただし日陰でも、地面・水面・建物からの反射光（散乱光）による紫外線が届くことがあるため、日焼け止めの使用は日陰でも続けることをおすすめします。

🦠 既存のシミや紫外線ダメージへのアプローチ

日焼け止めは今後のダメージを予防するものであり、すでに生じているシミや色素沈着、光老化を改善するものではありません。これまでに蓄積した紫外線ダメージが気になる方は、美容クリニックでの専門的な治療（レーザー治療、光治療、美白内服・外用薬など）を検討することも選択肢のひとつです。日焼け止めを毎日使ってダメージの進行を防ぎながら、すでにある肌トラブルには医療機関でのアプローチを組み合わせることが、肌をより良い状態に保つための総合的な戦略になります。

👴 食事や生活習慣による内側からのケア

紫外線による酸化ストレスへの対策として、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどの抗酸化成分を食事から摂取することも皮膚の健康維持に貢献するとされています。バランスの取れた食事・十分な睡眠・禁煙なども、皮膚のバリア機能を正常に保つ上で重要な要素です。外側からの日焼け止めケアとともに、内側からの体づくりを意識することが、長期的な皮膚の健康につながります。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

📌 よくある質問

🎯 まとめ

日焼け止めは、配合成分（紫外線散乱剤・紫外線吸収剤・混合タイプ）、SPF・PAの数値、剤型（テクスチャー）の3つの観点から種類を整理することで、自分に合った製品を選びやすくなります。

紫外線散乱剤はミネラル由来で肌への刺激が少なく、敏感肌や子どもに向いています。紫外線吸収剤は使用感が軽く高い防御力を実現しやすい一方で、敏感な肌には刺激になることがあります。SPFはUVBへの防御力を示し、PAはUVAへの防御力を「+」の数で示しています。日常生活にはSPF20〜30、PA++〜+++、アウトドアやスポーツには高いSPF・PA++++に近い製品を選ぶことが目安となります。剤型についても、クリーム・乳液・ジェル・スプレー・スティックそれぞれに特徴があるため、自分の肌質や使用シーンに合わせて選ぶことが大切です。

そして何よりも大切なのは、日焼け止めを正しく使い続けることです。塗る量を適切に守り、屋外では2〜3時間ごとに塗り直し、その日のうちにしっかりと落とす。この基本的な習慣を継続することで、日焼け止めの本来の効果を最大限に引き出すことができます。紫外線対策は一日だけ頑張ることよりも、毎日コツコツと続けることが皮膚の健康と美しさを守るうえで最も重要なことです。

自分の肌質・ライフスタイル・季節に合わせて日焼け止めを使い分けながら、紫外線から肌を守り続けることを意識していきましょう。もしすでに気になるシミや肌の変化がある場合は、早めに皮膚科や美容クリニックに相談することをおすすめします。アイシークリニック東京院では、肌の状態に応じた紫外線対策のアドバイスや、シミ・光老化への治療メニューをご用意しています。お気軽にご相談ください。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 紫外線による皮膚ダメージ（サンバーン・光老化・皮膚がんリスク）および日焼け止めの適切な使用方法に関するガイドライン情報
• 厚生労働省 – 日焼け止め製品（サンスクリーン）の成分規制・SPF/PA表示基準・化粧品としての承認基準に関する情報
• WHO（世界保健機関） – UVA・UVB・UVCの種類と健康への影響、紫外線による皮膚がんリスクおよび国際的な紫外線対策の推奨に関する情報

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務