春の敏感肌対策｜季節の変わり目に実践したいスキンケア方法

春は暖かくなり、気持ちも明るくなる季節ですが、肌にとっては実は負担の大きい時期でもあります。気温や湿度の変化、紫外線量の増加、花粉の飛散など、肌を取り巻く環境が一気に変わるため、これまで特に肌トラブルを感じていなかった方でも、突然肌が敏感になったと感じるケースは少なくありません。赤みやかゆみ、乾燥、ヒリヒリ感など、春特有の肌トラブルに悩む方は多く、適切なスキンケアを見直すことが肌の健康を守るうえで非常に重要です。この記事では、春に敏感肌になりやすい理由と、季節の変わり目に実践できる具体的なスキンケア方法について詳しく解説します。

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目次

1. 春に敏感肌になりやすい理由
2. 春の敏感肌に見られる主なトラブルの種類
3. 春のスキンケアの基本的な考え方
4. 正しい洗顔方法と注意点
5. 保湿ケアのポイントと選び方
6. 紫外線対策と日焼け止めの使い方
7. 花粉による肌荒れへの対処法
8. 食事・生活習慣から整える敏感肌ケア
9. クリニックへの相談が必要なタイミング
10. まとめ

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🎯 春に敏感肌になりやすい理由

春が敏感肌を引き起こしやすい季節であることには、複数の要因が絡み合っています。単純に「季節の変わり目だから」という理由だけでなく、気候・環境・身体の内側など多方面からのストレスが肌に集中する時期だということを理解しておくことが大切です。

🦠 気温と湿度の急激な変化

冬から春にかけての時期は、日によって気温差が10度以上になることも珍しくありません。朝晩は冷え込むのに日中は暖かくなるという寒暖差が大きい日が続くと、肌のバリア機能を担う角質層が対応しきれず、外部刺激に対して過敏な状態になってしまいます。また、冬の間は空気が乾燥していたため低い湿度に慣れていた肌が、春の湿度変化にうまく対応できないことも敏感肌の一因になります。

人間の肌は「恒常性（ホメオスタシス）」を保とうとする仕組みを持っていますが、環境変化が急激すぎると追いつかなくなります。このときバリア機能が低下し、肌の水分が蒸発しやすくなるとともに、外からの刺激物質が侵入しやすい状態になるのです。

👴 紫外線量の急激な増加

日本の紫外線量は3月ごろから急増し始め、5月には年間でも特に多い時期に入ります。冬の間、紫外線対策をほとんどしていなかった方にとっては、突然強い紫外線にさらされることになります。紫外線は肌の表皮や真皮にダメージを与え、炎症反応を引き起こすとともに、肌のバリア機能を低下させます。また、冬の間に日光にほとんど当たっていなかった肌は紫外線への耐性が落ちているため、同じ紫外線量でも受けるダメージが大きくなりやすいという点も注意が必要です。

🔸 花粉などのアレルギー刺激

春といえば花粉シーズンです。スギ花粉は2月ごろから飛散が始まり、ヒノキ花粉は4月ごろまで続きます。花粉は鼻や目のアレルギー症状を引き起こすだけでなく、皮膚にも直接触れることで接触性皮膚炎や、いわゆる「花粉症皮膚炎（花粉皮膚炎）」を起こすことがあります。特に顔や首など、露出している部位に赤みやかゆみが生じるケースが多く、花粉が多く飛散する日ほど症状が悪化する傾向があります。

💧 新生活によるストレスとホルモンバランスの乱れ

春は入学・入社・異動・引っ越しなど、生活環境が大きく変わる時期でもあります。環境の変化はストレスを生み出し、自律神経やホルモンバランスに影響を与えます。ストレスが高まると副腎皮質ホルモン（コルチゾール）の分泌が増え、肌のバリア機能を低下させたり、皮脂分泌を乱したりすることが知られています。また、睡眠不足も肌の修復・再生を妨げるため、生活リズムの乱れが肌トラブルに直結しやすくなります。

📋 春の敏感肌に見られる主なトラブルの種類

春の敏感肌は一種類の症状だけで現れるわけではなく、さまざまなトラブルとして表れます。自分の肌に何が起きているのかを正確に把握することが、適切なケアへの第一歩です。

✨ 乾燥と皮脂バランスの乱れ

冬の乾燥対策として保湿を重視していた方が、春になっても同じ重めのケアを続けると、皮脂が過剰になって毛穴詰まりやニキビが増えることがあります。一方で、保湿をおろそかにすると、乾燥が続いてバリア機能が低下したままになります。春は「乾燥しているのに皮脂が多い」という混合肌状態になりやすく、Tゾーンと頬でケアを変える必要が出てくることもあります。

📌 赤みとかゆみ（花粉皮膚炎・接触性皮膚炎）

花粉や大気中の微粒子が肌に触れることで引き起こされる炎症反応は、顔・首・手の甲などに赤みやかゆみとして現れます。花粉皮膚炎は、花粉が直接肌に接触することで引き起こされる症状で、花粉の飛散量が多い日に屋外に出た後に症状が悪化するのが特徴です。かゆみが強いためつい触ってしまいがちですが、これが摩擦刺激となってさらに炎症を悪化させる悪循環に陥りやすいので注意が必要です。

▶️ ニキビ・毛穴トラブル

春は気温が上がるとともに皮脂分泌が活発になる一方、冬の乾燥で角質が厚くなっている状態が続いている場合があります。この状態では毛穴が詰まりやすくなり、ニキビが増えやすくなります。また、花粉などの異物が毛穴に詰まることで炎症を起こすケースもあります。冬向けの重たいスキンケアをそのまま続けていると、毛穴トラブルを悪化させる可能性があるため、春には製品の見直しが必要になります。

🔹 肌のほてりとヒリヒリ感

紫外線ダメージや摩擦、アレルゲンへの接触などで肌に炎症が起きると、ほてりやヒリヒリした感覚が現れます。これは肌のバリア機能が低下し、神経が外部刺激に対して過剰に反応している状態です。洗顔後や化粧水をつけたときにしみる、外出後に顔が熱くなるなどの症状は、肌が敏感になっているサインです。

💊 春のスキンケアの基本的な考え方

春の敏感肌ケアで最も大切なのは、「守る」「補う」「刺激を避ける」という3つの視点を意識することです。この時期は肌が特に外部刺激に対して脆弱になっているため、スキンケアそのものが刺激にならないよう丁寧に行うことが求められます。

まず「守る」という観点では、バリア機能の維持・回復を最優先に考えます。肌のバリア機能は主に角質層と皮脂膜によって構成されており、この機能が保たれていれば外部刺激が肌の内部まで侵入するのを防ぐことができます。バリア機能をサポートするためには、洗いすぎによる皮脂の過剰な除去を避け、適切な保湿を行うことが基本です。

次に「補う」という観点では、季節の変わり目に不足しがちな水分や保湿成分を適切に補給します。ただし、春は気温と湿度が上がるため、冬と同じ量・テクスチャーの保湿剤が必ずしも最適とは限りません。肌の状態に合わせて製品を調整することが重要です。

「刺激を避ける」という観点では、スキンケア製品に含まれる成分だけでなく、摩擦・紫外線・花粉・PM2.5などの外部刺激を減らす工夫も必要です。スキンケア製品はできるだけシンプルにし、肌の状態を見ながら段階的にアイテムを増やしていくのが安全です。

🏥 正しい洗顔方法と注意点

洗顔は毎日行うスキンケアの基本ですが、敏感肌の時期には特に注意が必要なステップでもあります。洗顔のやり方を間違えると、肌のバリア機能をさらに低下させてしまうリスクがあります。

📍 洗顔料の選び方

敏感肌の時期には、洗浄力が強すぎる洗顔料は避けるのが基本です。硫酸系界面活性剤（ラウリル硫酸ナトリウムなど）を多く含む製品は洗浄力が高い反面、皮脂を過剰に洗い流してしまうため、バリア機能の低下につながります。アミノ酸系界面活性剤を主成分とした洗顔料は比較的刺激が少なく、敏感肌の方に向いているとされています。また、無香料・無着色・アルコールフリーの製品を選ぶことも刺激を減らすうえで有効です。

💫 洗顔の温度と時間

洗顔に使うお湯の温度は、ぬるめの32〜34度程度が適切です。熱すぎるお湯は皮脂を過剰に溶かし、バリア機能を担う脂質まで洗い流してしまいます。一方、冷水は毛穴を閉じる効果があるように思われがちですが、血行を急激に変化させることで肌へのストレスになる可能性もあります。洗顔時間は長くなりすぎないよう、泡立ててから1分以内を目安にするとよいでしょう。

🦠 すすぎとタオルの扱い方

すすぎ残しは肌トラブルの原因になるため、丁寧に行うことが大切ですが、こすりすぎも摩擦刺激になります。泡を流す際は手で優しく包み込むようにすすぎましょう。洗顔後のタオルも、こすって拭くのではなく、清潔な柔らかいタオルを肌に当てて軽く押さえるように水分を吸い取ります。タオルは毎日清潔なものを使用し、使い回しを避けることで雑菌の付着を防ぐことができます。

👴 クレンジングの注意点

メイクをしている場合はクレンジングが必要ですが、敏感肌の時期はクレンジングの種類と使い方にも気をつけましょう。オイルクレンジングは洗浄力が高い一方で、摩擦を伴いやすい点が敏感肌には不向きな場合があります。ミルクタイプやジェルタイプはなじみやすく、比較的刺激が少ないものが多いため、敏感肌の方に選ばれやすい選択肢です。クレンジングは長時間放置せず、指定の使用時間を守って素早く丁寧に行うことが重要です。

⚠️ 保湿ケアのポイントと選び方

春の保湿ケアは、冬の保湿ケアとは少し異なるアプローチが必要です。気温・湿度が上がり始める春は、重すぎる保湿剤がかえって毛穴詰まりやニキビの原因になることがあるため、肌の状態や部位に合わせた柔軟な調整が求められます。

🔸 化粧水の選び方と使い方

化粧水は肌の水分バランスを整える役割を担います。敏感肌の時期は、アルコール（エタノール）含有量が多い化粧水は避けることが推奨されます。アルコールは揮発する際に水分を奪い、刺激になることがあります。ヒアルロン酸・グリセリン・セラミドなどの保湿成分を含む化粧水は、肌の水分保持をサポートします。コットンパッドでの使用は摩擦になりやすいため、手でやさしくなじませる「ハンドプレス」が敏感肌には向いています。

💧 乳液・クリームの役割と春向けの選び方

化粧水で補った水分を肌内部に閉じ込めるためには、乳液やクリームによる油分の補給が必要です。春は気温が上がるにつれて皮脂分泌も増えるため、冬に使っていた重めのクリームから、軽いテクスチャーの乳液や保湿ジェルに切り替えることを検討してみましょう。特にオイルフリーでノンコメドジェニック（毛穴詰まりを起こしにくい）とされている製品は、ニキビが気になる方や脂性混合肌の方に向いています。一方、乾燥が強い部位にはある程度の油分補給が必要なため、Tゾーンと頬でケアのバランスを変えるのも一つの方法です。

✨ 敏感肌向けの注目成分

敏感肌のケアに活用されている成分には以下のようなものがあります。セラミドは肌の角質層に存在する脂質成分で、水分の蒸発を防いでバリア機能を高める働きがあります。ナイアシンアミドは肌の炎症を抑え、バリア機能の改善に効果があるとされており、医療機関でも処方されることのある成分です。アラントインは肌荒れを防ぎ、角質を柔らかくする作用があります。これらの成分を含む製品を選ぶことは、敏感になった春の肌のケアに役立つ場合があります。一方、レチノールや高濃度のAHA・BHAなど、ターンオーバーを促進する成分は、敏感肌の時期には刺激になる場合があるため、使用には注意が必要です。

🔍 紫外線対策と日焼け止めの使い方

春から本格化する紫外線対策は、敏感肌を守るうえで欠かせないケアの一つです。紫外線はシミ・シワなどの光老化を引き起こすだけでなく、肌のバリア機能を直接傷つけ、敏感肌の悪化にもつながります。

📌 春の紫外線の特徴を知る

紫外線にはUVA（長波長紫外線）とUVB（中波長紫外線）の2種類があります。UVAは肌の奥深くまで届き、コラーゲンを傷つけてシワやたるみを引き起こします。UVBは表皮に作用し、日焼け（サンバーン）や炎症の原因となります。春はUVBが増加し始め、特に4〜5月は1年のなかでも強い紫外線が降り注ぐ時期です。天気が曇っていても紫外線の約60〜80%は地上に届くため、晴れていない日でも対策が必要です。

▶️ 敏感肌向けの日焼け止めの選び方

日焼け止めには「紫外線散乱剤（物理的フィルター）」を使ったものと「紫外線吸収剤（化学的フィルター）」を使ったものがあります。紫外線吸収剤は肌に吸収されて紫外線を化学反応でブロックするため、塗り心地が軽い一方、敏感肌には刺激になる場合があります。紫外線散乱剤（酸化亜鉛・酸化チタンなど）は、紫外線を反射・散乱させるメカニズムのため、肌への化学的刺激が少ない傾向があります。敏感肌の方には、紫外線散乱剤を主成分とした日焼け止めが比較的肌に優しいとされています。また、「ノンケミカル」「敏感肌向け」「無添加」などの表示を参考にしつつ、自分の肌でパッチテストを行ってから使用することが推奨されます。

🔹 日焼け止めの正しい使い方

日焼け止めは適切な量を均一に塗ることが重要です。量が少なすぎるとSPF値が本来の効果を発揮しないため、顔全体には1円玉サイズ程度の量を目安に、ムラなく塗布します。また、汗・皮脂・摩擦によって日焼け止めは時間とともに落ちてしまうため、2〜3時間ごとに塗り直すことが理想的です。外出前だけでなく、外出中のこまめな塗り直しを習慣にしましょう。日焼け止めを落とす際はクレンジングが必要なものもあるため、製品の説明に従って適切に洗い落とすことも肌トラブル防止につながります。

📝 花粉による肌荒れへの対処法

花粉皮膚炎は、花粉が直接肌に触れることで起きる皮膚の炎症です。花粉のシーズンに肌の赤みやかゆみが悪化する場合は、この花粉皮膚炎の可能性を念頭に置いておくとよいでしょう。

📍 花粉から肌を守る予防策

花粉が多く飛散する日には、外出時にマスク・眼鏡・帽子などを活用して肌への花粉の付着を減らすことが有効です。フード付きのアウターや、なるべく露出を減らした服装も助けになります。帰宅後はすぐに洗顔し、花粉を洗い流すことが肌へのダメージを減らすうえで重要です。ただし、洗いすぎもバリア機能を低下させるため、1日の洗顔は朝晩2回程度を目安にしましょう。

💫 花粉皮膚炎の症状への対処

花粉皮膚炎が生じている場合、まずは炎症を悪化させないことが優先です。かゆみが強くても、手で触れたりこすったりすることは避けましょう。冷たいタオルで肌を軽く冷やすと一時的にかゆみを和らげる効果があります。市販の保湿剤で肌を保護することも有効ですが、すでに炎症が起きている状態では刺激成分を含む製品の使用には注意が必要です。症状が強い場合や長引く場合は、皮膚科・美容皮膚科への受診を検討してください。医療機関では炎症を抑えるためのステロイド外用薬や、抗ヒスタミン薬が処方されることがあります。

🦠 花粉シーズンのメイクの工夫

肌が敏感になっているときは、メイクをシンプルにすることが肌への負担を減らします。ファンデーションはカバー力の高い厚塗りより、軽いBBクリームや日焼け止め兼用の薄づきアイテムを選ぶほうが、通気性が高く肌への負担が少ない場合があります。また、花粉シーズン中は低刺激のメイクアップ製品を選び、落とし方も丁寧に行いましょう。花粉が多い日のメイクは、花粉の侵入を防ぐ「バリア」としての役割も期待できますが、肌状態が悪化している場合は無理なメイクより肌の回復を優先させることも選択肢の一つです。

💡 食事・生活習慣から整える敏感肌ケア

スキンケア製品を使ったアウターケアと同様に、食事や生活習慣を整えるインナーケアも敏感肌対策では非常に重要な役割を担います。肌の状態は体の内側の状態を反映するため、身体全体の健康維持が肌の健康に直結しています。

👴 肌に良い栄養素と食品

ビタミンCはコラーゲンの合成を促進し、紫外線ダメージの修復を助ける栄養素です。柑橘類・ブロッコリー・パプリカ・キウイなどに豊富に含まれています。ビタミンEは強い抗酸化作用を持ち、肌の老化防止や炎症抑制に役立ちます。ナッツ類・植物油・アボカドなどに多く含まれています。ビタミンAは皮膚の正常なターンオーバーをサポートし、バリア機能の維持に関わります。レバー・にんじん・かぼちゃなどに含まれます。また、オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油など）は炎症を抑える働きがあるとされており、敏感肌の改善に役立つ可能性があります。

一方、砂糖・精製炭水化物の過剰摂取は血糖値の急上昇を引き起こし、AGEs（糖化最終産物）の蓄積やコラーゲンへのダメージにつながるとされています。アルコールは肌の水分を奪い、毛細血管を拡張させるため赤みの原因になることがあります。これらの過剰摂取には注意が必要です。

🔸 睡眠と肌の修復サイクル

肌細胞の修復・再生は主に睡眠中、特に深い眠り（ノンレム睡眠）の段階で活発に行われます。成長ホルモンが分泌されるこの時間帯に、日中受けたダメージが修復されます。睡眠不足が続くと肌のターンオーバーが乱れ、バリア機能の低下・くすみ・ニキビなどのトラブルが生じやすくなります。春の新生活に伴う生活リズムの乱れに注意し、毎日できるだけ同じ時間に就寝・起床することで、肌の修復サイクルを整えることが重要です。成人では7〜9時間の睡眠が推奨されています。

💧 ストレス管理と自律神経のバランス

慢性的なストレスは自律神経のバランスを乱し、交感神経優位の状態が続くと皮脂分泌の増加や肌の炎症につながります。適度な運動は自律神経のバランスを整え、ストレスホルモンの分泌を抑える効果があるとされています。ウォーキング・ヨガ・ストレッチなど、無理なく続けられる運動習慣を取り入れることが肌の健康にも良い影響をもたらします。また、入浴は副交感神経を優位にする効果があり、リラックス効果とともに血行を促進して肌の栄養供給をサポートします。ただし、熱すぎるお湯や長時間の入浴は皮脂を過剰に洗い流してしまうため、38〜40度程度のぬるめのお湯で15〜20分程度が目安です。

✨ 水分補給の重要性

体内の水分量が不足すると、肌の水分も失われやすくなります。特に春は気温が上がり始めて汗をかく機会が増えるにもかかわらず、まだ積極的に水分を取るという意識が薄い時期でもあります。1日に1.5〜2リットル程度の水分補給を意識することは、肌の水分保持にも役立ちます。カフェインを多く含む飲料は利尿作用があるため、水やカフェインレスのお茶などを中心に水分を補給することが推奨されます。

✨ クリニックへの相談が必要なタイミング

市販の製品でのセルフケアでは対応が難しいケースもあります。以下のような状況が見られる場合は、皮膚科や美容皮膚科への受診を検討することが大切です。

📌 セルフケアで改善しない場合

スキンケアを見直し、刺激を避けるケアを2〜3週間続けても赤み・かゆみ・乾燥・ニキビなどが改善しない場合は、単純な敏感肌ではなく、別の皮膚疾患が原因になっている可能性があります。例えばアトピー性皮膚炎・脂漏性皮膚炎・酒さ（ロザセア）・接触性皮膚炎などは、見た目が似ていても原因と治療方法が異なります。適切な診断を受けることで、より効果的な治療が可能になります。

▶️ 症状が急激に悪化した場合

急に広範囲に赤みが広がった、強い腫れを伴う、水ぶくれができた、痛みが強い、発熱を伴うなどの症状が現れた場合は、速やかに医療機関を受診する必要があります。これらは単純な敏感肌の悪化ではなく、アレルギー反応や感染症の可能性があります。

🔹 美容皮膚科での治療選択肢

美容皮膚科では、敏感肌や肌荒れに対して以下のようなアプローチが提供されていることがあります。ヒト型セラミド配合製剤・ナイアシンアミド配合製剤など、バリア機能を改善する成分を含む処方薬の使用は、市販製品では十分な改善が得られなかった方に有効な選択肢となる場合があります。また、炎症が強い場合には適切な強度のステロイド外用薬が処方されることもあります。さらに、肌の根本的なコンディションを整えるための点滴療法（ビタミン点滴など）や、肌質改善を目的としたレーザー・光治療なども選択肢の一つとして挙げられます。ただし、これらの治療が適切かどうかは個人の肌状態によって異なるため、必ず専門医に相談のうえで検討することが重要です。アイシークリニック東京院では、患者さんの肌状態を丁寧に診察したうえで、最適なケア方法や治療について提案しています。悩んでいる症状がある場合はお気軽にご相談ください。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

📌 よくある質問

🎯 まとめ

春は気温・湿度・紫外線・花粉・ストレスなど、多くの要因が重なって肌が敏感になりやすい季節です。春の敏感肌対策のポイントをまとめると、次のようになります。

まず、洗顔は肌への刺激が少ない製品を選び、ぬるめのお湯で優しく洗うことを意識しましょう。洗いすぎはバリア機能を低下させるため、必要以上に洗顔回数を増やさないことが大切です。次に、保湿ケアは春の気温・湿度に合わせたテクスチャーに見直し、セラミドやナイアシンアミドなどバリア機能をサポートする成分を活用するとよいでしょう。紫外線対策は3月から本格的に始め、日焼け止めを毎日使用する習慣をつけましょう。敏感肌の方は紫外線散乱剤を主成分とした製品が向いています。花粉シーズンは外出時の防護とともに帰宅後の洗顔を習慣化し、症状が強い場合は無理せず医療機関に相談することが重要です。また、食事・睡眠・ストレス管理などの生活習慣を整えることも、肌の健康を内側から支えるうえで欠かせない要素です。

春の敏感肌は適切なケアを続けることで改善・予防が可能です。自分の肌の状態を丁寧に観察しながら、季節に合ったスキンケアを実践していきましょう。セルフケアだけでは解決しない肌トラブルは、専門の医療機関に相談することで、より根本的な改善への道が開けます。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 敏感肌・バリア機能低下に関する診療ガイドラインおよび花粉皮膚炎・接触性皮膚炎・アトピー性皮膚炎などの皮膚疾患の診断基準と治療方針の参照
• 厚生労働省 – 睡眠と健康に関する公式情報（睡眠時間の推奨・生活習慣と肌の修復サイクルの関連）および生活習慣病予防に関する栄養・水分補給ガイドラインの参照
• PubMed – 皮膚バリア機能・紫外線ダメージ・花粉による皮膚炎・セラミドやナイアシンアミドなどの保湿成分の有効性に関する査読済み学術論文の参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務